Вес, сахар, холестерин

[Джером]

Разожрался я за лето до 90 кг. Надо возвращаться в свой обычный вес. Воспользуюсь наработками Билла. Надеюсь, он будет не против ))

План похудения для здоровья
Старт веса: 90,4 кг.
Цель: похудеть для здоровья до 85 кг. (5 кг.)
Срок: с 22 октября до 22 декабря. (8 недель)
Рост 176 см. Мышцы кое-какие присутствуют (не совсем уж толстяк)

Основные правила:
1. Подсчет калорий.
2. Набирать 5 дней в неделю до 1800 ккал (строгий подсчет). И 2 дня не превышать 2500 ккал (допускается не строгий "интуитивный" подсчет). Это правило главное. При превышении более чем на 500 ккал - разгрузочный день (либо голодание 18-24 часа, либо на кефире).
3. Физическая активность минимум 5 дней в неделю (гимнастика 20 мин). По выходным походы в лес (2-3 часа).
4. Взвешивание для контроля. Один раз в неделю по понедельникам утром. Средний темп для достижения поставленной цели должен держаться минус 0.625 кг. в неделю (включая уход воды).

Прошел месяц. Вес сегодня 87,2 кг. То есть сбросил 3,2 кг. Иду чуть с опережением графика, но жизнь, наверное, сама скорректирует ))

 

[Джером]

Прошел месяц. Вес сегодня 87,2 кг. То есть сбросил 3,2 кг. Иду чуть с опережением графика, но жизнь, наверное, сама скорректирует ))

Посмотреть вложение 11085

То есть, если в течение недели держать 1800 Ккал, то в выходные можно бухать и при этом сбрасывать вес

 

[Peon]

То есть, если в течение недели держать 1800 Ккал, то в выходные можно бухать и при этом сбрасывать вес

ну практически можно конечно, а согласно теориям из интернета нельзя

 

[Джером]

ну практически можно конечно, а согласно теориям из интернета нельзя

Совсем нет. Вопрос в балансе.

 

[Джером]

Вчерашнее шампанское никак не отразилось на весе

 

[Джером]

Когда скидываешь вес, все время мерзнешь...

 

[Peon]

Когда скидываешь вес, все время мерзнешь...

Есть такое, даже в моем климате будешь мёрзнуть местами

 

[Джером]

Прошло пять недель. Вес 85,7. Сбросил 4,7 кг.

 

[Сергуня]

86 я в шоке.
За две недели с 89.

 

[Джером]

200 грамм осталось до цели. 5 недель - 5 кг. По килограмму в неделю. @Peon, это не очень быстро?

 

[Peon]

200 грамм осталось до цели. 5 недель - 5 кг. По килограмму в неделю. @Peon, это не очень быстро?

ну вообще по мне многовато, но тут скорее всего часть чисто вода ушла, ты сколько в неделю калорий потребляешь?

 

[Джером]

В будни около 1800, но бывают дни и по 1500, а в выходные 2200-2400.

 

[Peon]

В будни около 1800, но бывают дни и по 1500, а в выходные 2200-2400.

ну в теории ты должен терять не более 0.5кг при таком варианте

 

[Джером]

ну в теории ты должен терять не более 0.5кг при таком варианте

Странно. Вроде и двигаюсь немного - работа сидячая. Может, потому что много ем клетчатки и вообще не ем легких углеводов?

 

[Джером]

Прошло 6 недель. Вес 85,4 кг. Сбросил ровно 5 кг. Но тормозить не буду. Ведь впереди новогодние проводники с их нажором. Так что надо накопить дефицит, чтобы выйти из праздников с нормальными 85 кг. Кстати, спросил ИИ, надо ли мне худеть дальше, чтобы выйти на нормальный ИМТ, если я 20 лет вешу 85 кг. Говорит, не надо, если нет проблем с сердцем и диабетом. Так что теперь главное - удержать вес.

 

[Джером]

Прошла еще неделя. Вес 84 кг ровно. Итого сбросил 6,4 кг за 7 недель.

 

[Джером]

Прошла 8-я неделя. Стабилизирую вес. 84,1 кг.

 

[Джером]

Разожрался я за лето до 90 кг. Надо возвращаться в свой обычный вес. Воспользуюсь наработками Билла. Надеюсь, он будет не против ))

План похудения для здоровья
Старт веса: 90,4 кг.
Цель: похудеть для здоровья до 85 кг. (5 кг.)
Срок: с 22 октября до 22 декабря. (8 недель)
Рост 176 см. Мышцы кое-какие присутствуют (не совсем уж толстяк)

Основные правила:
1. Подсчет калорий.
2. Набирать 5 дней в неделю до 1800 ккал (строгий подсчет). И 2 дня не превышать 2500 ккал (допускается не строгий "интуитивный" подсчет). Это правило главное. При превышении более чем на 500 ккал - разгрузочный день (либо голодание 18-24 часа, либо на кефире).
3. Физическая активность минимум 5 дней в неделю (гимнастика 20 мин). По выходным походы в лес (2-3 часа).
4. Взвешивание для контроля. Один раз в неделю по понедельникам утром. Средний темп для достижения поставленной цели должен держаться минус 0.625 кг. в неделю (включая уход воды).

Вот и закончился мой челлендж длиной в 2 месяца. План выполнен и перевыполнен. Вес сегодня 83,7. Похудел на 6,7 кг. Перехожу в режим новогодних праздников. Постараюсь не наесть больше 2 кг до 10 января ))

 

[Peon]

Вот и закончился мой челлендж длиной в 2 месяца. План выполнен и перевыполнен. Вес сегодня 83,7. Похудел на 6,7 кг. Перехожу в режим новогодних праздников. Постараюсь не наесть больше 2 кг до 10 января ))

легко и непринужденно похудел, а кто-то у нас тут все никак не может

 

[Джером]

легко и непринужденно похудел, а кто-то у нас тут все никак не может

Ну, были непростые моменты, но в целом - да, не очень тяжко пришлось. Счет калорий сильно помогает держать себя в руках. Но главное - план!