Синий дневник

[Джером]

С утра корзину грибов нарвал.

 

[Джером]

После похода за грибами целый день фигачил работы по даче:
- замешал навоз и агроперсил в грядки;
- нарезал прутьев для подвязки помидоров;
- развел удобрение для посадки;
- послал дочу за насосом и проконтролировал покупку;
- подключил новый насос и пролил грядки;
- закрыл новым лутрасилом озимые.

Вечером пожарил шашлык для всей семьи и гостей и вкусил по норме.

День прожит не зря

 

[Джером]

11. ТРИГГЕРЫ

Триггер - это то, что воздействует на человека, запуская ассоциацию и приводя к определенным действиям. Триггеры существуют общие, действующие для большинства людей, и частные, имеющие значение для конкретного человека.

Наиболее известны общие триггеры HALT - это аббревиатура из четырех английских слов: Hungry, Angry, Lonely, Tired (Голодный, Злой, Одинокий, Усталый).

Голод - сильнейший триггер. На голодный желудок пить легко и приятно, а вот после еды желание гораздо меньше. Для меня наиболее опасное время - это когда вечером еду голодный с работы и в голове начинают бродить мысли о выпивке. А, как известно, посеянная в голове идея начинает прорастать с дикой силой и избавиться от нее трудно. Поэтому, я частенько беру в машину бана или яблоко, помогает.

Злость - это широкая категория. Это может быть неудовлетворение, обида, раздражение, грусть - в общем почти любая отрицательная эмоция. И главное средство от этого - спокойствие. Вообще, спокойствие - это очень важный инструмент контроля и управления. Держать себя в руках и не давать силы эмоциям очень тяжело, но и очень действенно.

Одиночество - это разновидность отрицательной эмоции и отсутствия вериги в виде жены или родственников одновременно. Но я очень редко бываю одиноким и для меня это привлекательное скорее состояние. Но опасное ввиду отсутствия родственников.

Усталость опасна в двух ипостасях: усталость, как негативная эмоция и усталость, требующая вознаграждения за проделанную работу. Для меня скорее опасна вторая категория, поскольку очень долгое время я вознаграждал себя за работы по даче душем и после него пивом, что очень, очень приятно.

Теперь о частных триггерах. Тут могут присутствовать следующие категории:

• люди;
• предметы;
• места;
• эмоции.

Самый опасный доя меня человек - это мой лучший друг-алкаш. С ним так хорошо и весело пьется, что очень трудно соблюсти норму. Сам он напивается редко, умеет включать стоп-кран, а я несусь вскачь во весь опор, когда он уже тормознулся. Я знаю про это и веду себя осторожно в его присутствии.

Самым опасным предметом для меня является вобла. Много лет я пью пиво с воблой и обожаю это сочетание, поэтому сама вобла для меня прочно ассоциируется с пивом и является сильнейшим триггером. Недавно я просто в магазине увидел хорошую воблу и это привело к внеплановому акту.

Существуют знаковые места, где очень тянет выпить. Это либо места бурной молодости, рыбалка, дача и т.д. Нужно определиться с такими местами для себя, помнить об их опасности и вести там себя осторожно, чтобы не превышать норму. Для меня самым опасным местом является моя дача, ибо там так хорошо пьется, как нигде больше, а бываю я там очень часто.

Про эмоции я уже писал. Лично для меня очень сильный триггер - это ожидание. Когда я долго жду выпивки, то контроль все больше теряется и возникает опасность превышения нормы. Например, долгий поиск бара, долгое ожидание застолья, долгое обслуживание официанта - все это сильнейшие триггеры, пробуждающие тягу в моем сознании.

Общий перечень моих личных триггеров таков:

Вобла
Уха
Дача
Отсутствие жены
Пятница
Желание отметить событие
Старые друзья
Усталость от рутины
Рыбалка
Отпуск
Время года - летом надо пить пиво, а зимой согреться водкой
Публичные встречи
Перед периодом трезвости - напиться впрок
Если долго ищешь или ждешь выпивку
Тяжелый день или неприятное событие

Некоторые триггеры вообще следует закрыть для себя. Так, например, я понял, что пятница для меня сильно увеличивает общий объем спиртного и провоцирует на продолжение в субботу и в воскресенье. И установил правило вообще не пить по пятницам.

Свои триггеры надо знать, уметь распознавать начало их действия и бороться с ними, если выпивка не входит в планы.

Содержание

 

[Джером]

Вчера после ужина съел на сон грядущий литр вишневого сидра. Напрыгался за день с матушкой. Запишу 0,05 лча.

Расслабиться после тяжелого дня разумным количеством алкоголя - это приятно и нормально, без всяких последствий.

Остаток на май - 0,22 лча.

 

[Джером]

Не думал, что когда-то буду так радоваться отсутствию спиртного. Вчера с детьми собирались узким кругом в ресторане отмечать ДР жены. А завтра приедут дружки-пирожки на дачу. И вчера я с ужасом думал о том, как бы ограничиться одним бокалом вина, ибо у меня на май осталось только 0,22 лча, которые мне пригодятся завтра с друзьями. И вот прямо за столом оказалось, что никто не будет алкоголь. Жена пьет антибиотики (зуб вырвали), одна дочь вообще мало пьет и вчера не хотела, второй ночью делать проект, а мужики их тоже: один вообще не пьет, а второй тоже на проекте. В общем, я прямо вздохнул с облегчением )))

 

[Alex__fox]

Повезло
А могло быть иначе)
Пока тебе зеленый свет горит.

 

[Джером]

Сегодня едем на дачу до воскресенья, будем праздновать др жены. Приедут дружки. Мясная солянка, шашлыки и прочее. Жестких алкашей среди них мало, буквально один, но пьют практически все вино и пиво. Так что, предстоит мне Ыспытание удержаться в 0,22 оставшихся лча в мае...

 

[Джером]

Вчера удержался от приема, по пятницам не пить - одно из моих правил. Хотя Демон приходил и очко слюнявил вовсю. Дача, усталость, ожидание праздника, вечер, соловьи поют. Все вокруг говорило: накати, Друг! Но нет, поели вкусной рыбки с картошечкой (клыкач горячего копчения) и сели смотреть кино). А потом уже и в сон потянуло. Так и удержался. Сила воли - наше все

 

[Джером]

В общем, братья, вчера отпраздновали др жены. Приехали старинные наши студенческие друзья. Начал пить в половину третьего. Сухое винишко понемногу. Потом под соляночку махнул половину рюмки водки. До ужина выпил три бокала вина. Потом пару за ужином. А после друзья стали петь под гитару студенческие песни, а поют они великолепно. Ну и взяла меня ностальгия. Я еще им подыгрывал на перкуссии. В общем, было очень душевно. Ну и в результате съел 1,8 литра сухого за день. Но вел себя прилично, не агрессивничал, ни к кому не приставал, просто пел песни. И ушел спать раньше всех от греха. Запишу 0,24 лча. Чуть залез в талоны июня на 0,02 лча. Теперь до конца мая не пью, чтобы табель не испортить

 

[Джером]

Сегодня с близким другом разговаривал. А мы с ним раньше на рыбалке в Астрахани воблы наловили и я ее завялил. Говорю, надо тебе твою часть воблы отдать. Он говорит, как это просто отдать, нет бы пригласить друга, могу говорит прямо сегодня приехать ко мне. Я сразу понял, что речь о бухании и говорю, что я на таблетках сейчас мне нельзя, а так приезжай (у меня же талонов на май не осталось, трезвость блюду). Э, нет, говорит, ты мне такой не интересен, подожду, пока ты таблетки закончишь пить. Так что после 1-го июня встретимся с ним ))

 

[Сергуня]

Наш стол на рыбалке)

 

[Джером]

Приехал на дачу, а это мой сильнейший триггер. Но в душе все спокойно, вот что значит сила привычки. талонов-то нет, чего переживать? Будут июнь - накатим. А сейчас живи себе спокойно, грядки окучивай ))

 

[Джером]

Наш стол на рыбалке)

Знакомая картина )))

 

[Джером]

Установил сам посудомоечную машину на даче. Замудохался, но все работает. Джером молодец

 

[Сергуня]

 

[Джером]

Обожаю этот фильм

 

[Джером]

Вчера мощный позыв был выпить. Демон прямо за горло уже держал. Я целый день работал, что-то не получалось, все текло и я не мог ничего сделать. Наконец, победил сантехнику и все заработало. И вот я, наломавшийся и уставший, но победивший и сделавший Дело, стал думать об одной бутылке пива или сидра после праведных трудов. Прямо уже все оправдания придумал. Готов был.

Знаете, что меня остановило? Принцип и стыд. Ну, затем ли я все это разрабатывал и вещал, чтобы из-за какой-то бутылки пива обосраться и стать чмом в собственных (и ваших) глазах? Ну нет, решил я, шалишь нечисть, репутация мне дороже.

А потом поужинал и попустило. Так и переломался.

 

[Alex__fox]

А 1-го июня не захочется
Курируемым алкоголизм, он такой.

 

[Джером]

А 1-го июня не захочется
Курируемым алкоголизм, он такой.

И слава Норме ))) Но, думаю, захочется

 

[Джером]

12. Алгоритм КУ

Тот, кто решит идти в КУ, не пробовать, а идти, поскольку решение надо принимать осознанное и окончательное, нужно действовать по следующему плану:

1. Осознание, почему я пью.
2. Что мне не нравится в моем питие.
3. Что нужно изменить в моем питие, чтобы исключить то, что не нравится.
4. Каковы мои триггеры и как я с ними могу бороться.
5. Каковы мои привычки, которые ведут к неправильному питию через триггеры.
6. Новые правила моей жизни.
7. Анализ и выводы по каждому акту употребления. Корректировка правил жизни.
8. Разработка тактики употребления для каждого напитка и типовой ситуации.

Содержание