Вес, сахар, холестерин

[Джером]

Если твой метаболизм примерно 2500 ккал в день.
То за 10 дней хоть 5 по 1800 и 5 по 2200, хоть 10 дней по 2000, ты все равно сдефицитишь 5000 ккал.

А как узнать свой метаболизм?

 

[Билл]

А как узнать свой метаболизм?

Доеду до работы посчитаю

 

[Билл]

Если хочешь вот сам

Калькулятор калорий, калькулятор онлайн, конвертер

Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Также этот вариант калькулятора калорий в результате расчёта выдаст...

www.calc.ru

 

[Билл]

Если хочешь вот сам

Калькулятор калорий, калькулятор онлайн, конвертер

Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Также этот вариант калькулятора калорий в результате расчёта выдаст...

www.calc.ru

По мифлину.
Скинешь скрины и можем обсудить

 

[Джером]

 

[Peon]

эти формулы на сайтах не очень на мне работали, я в свое время ChatGPT зарядил посчитать, он взял тот же базовый метод, но учел мой сидячий образ жизни и 5 тренировок в неделю куда лучше, чем сайты

Использование Mifflin-St. Уравнение Жеора, которое является одним из самых точных методов, позволяет оценить ваши ежедневные потребности в калориях:

BMR = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) + 5 BMR = 10 x 74,3 + 6,25 x 177 - 5 x 38 + 5 BMR = 1710,925

Далее нам нужно умножить ваш BMR на коэффициент активности, который учитывает вашу физическую активность и работу, что дает нам ваши общие ежедневные затраты энергии (TDEE):

TDEE = BMR x Фактор активности Фактор активности = 1,2 (малоподвижный образ жизни, мало или совсем не занимаюсь спортом) + 0,2 (умеренно активный, занимаюсь спортом 3-5 дней в неделю) TDEE = 1710,925 x 1,2 + (1-0,2) x (5/7) x (1 час/24 часа) TDEE = 2053,11 калорий/день

Таким образом, чтобы поддерживать свой текущий вес, вам нужно потреблять около 2053 калорий в день.

прямо очень точно вышло, по моим наблюдениям все так и есть, 2000-2100 у меня поддержка, а другие калькуляторы на базе той же формулы, вроде как, выдают какие то жуткие 2300-2400

 

[Джером]

эти формулы на сайтах не очень на мне работали, я в свое время ChatGPT зарядил посчитать, он взял тот же базовый метод, но учел мой сидячий образ жизни и 5 тренировок в неделю куда лучше, чем сайты

прямо очень точно вышло, по моим наблюдениям все так и есть, 2000-2100 у меня поддержка, а другие калькуляторы на базе той же формулы, вроде как, выдают какие то жуткие 2300-2400

 

[Peon]

Посмотреть вложение 10686

какая то дикая цифра, ты видимо не так, как я спрашивал , я вот так спрашивал (на английском правда, сюда сунул сразу гугл перевод моего вопроса):

Подскажите, пожалуйста, сколько калорий мне нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать свой вес? Я мужчина 38 лет, мой вес 74,3 кг, мой рост 177 см, мой жир в организме 13%. У меня сидячая работа, но я занимаюсь спортом 5 дней в неделю (силовые тренировки, около 1 часа в день тренировки).

 

[Билл]

Посмотреть вложение 10685

Смотри вобщем. Если ты сконцентрируешься на активности 5 раз в нелелю, а именно без заморочек на самом эффективном - на ходьбе (1 раз в день непрерывно по 5-6 км) то твой метаболизм раскрутится минимум до 2500 ккал. ( гимнастика 20 минут не эффективна для раскрутки метаболизма)

При этом по питанию Не нужно сильно просаживаться. Организм хитрый. Будешь есть 1400 ккал, получишь снижение метаболизма на эти 400 ккал. То есть снизишь метаболизм до 2100 и будешь скидывать столько же, только мучений от голода больше

Если потреблять 1800 ккал в день и при этом раскрутить метаболизм до 2500 ккал в день, то деффицит составит 700 ккал. За первые 2 месяца соответственно ( плюс неделя на раскрутку метаболизма) 5 дней в неделю деффицита по 1800 ккал и 2 выходных (лучше 1!) на 2300-2500 ккал. планируемый деффицит 28 000 ккал. Для того, чтобы сжечь1 кг жира нужно сдефицитить 9000 ккал. Соответственно с таким темпом ты сжигаешь 3 кг жира, к которым обязательно прицепится минимум 3 литра воды. Таким образом за 2 месяца минимальный прогнозируемый отвес - 6 кг.

Это теоретически. Скорее всего будет больше. Но! Нужно смотреть на практике. Берешь 2 недели и смотришь как идет. Если отвес от 0.5 до 1,2 кг в неделю то норм.
Если отвес меньше, и только в этом случае!!! то при той же физ активности режешь калораж на 10%.
Если отвес больше 1.2 кг. Каждую неделю то повышаешь на 10%

 

[Джером]

Сформулировал, как Пеон:

результат: Таким образом, для поддержания текущего веса вам нужно примерно 2562 ккал в день.

 

[Peon]

Сформулировал, как Пеон:

результат: Таким образом, для поддержания текущего веса вам нужно примерно 2562 ккал в день.

у тебя много активности? уж больно большая разница между нами

 

[Джером]

Смотри вобщем. Если ты сконцентрируешься на активности 5 раз в нелелю, а именно без заморочек на самом эффективном - на ходьбе (1 раз в день непрерывно по 5-6 км) то твой метаболизм раскрутится минимум до 2500 ккал. ( гимнастика 20 минут не эффективна для раскрутки метаболизма)

При этом по питанию Не нужно сильно просаживаться. Организм хитрый. Будешь есть 1400 ккал, получишь снижение метаболизма на эти 400 ккал. То есть снизишь метаболизм до 2100 и будешь скидывать столько же, только мучений от голода больше

Если потреблять 1800 ккал в день и при этом раскрутить метаболизм до 2500 ккал в день, то деффицит составит 700 ккал. За первые 2 месяца соответственно ( плюс неделя на раскрутку метаболизма) 5 дней в неделю деффицита по 1800 ккал и 2 выходных (лучше 1!) на 2300-2500 ккал. планируемый деффицит 28 000 ккал. Для того, чтобы сжечь1 кг жира нужно сдефицитить 9000 ккал. Соответственно с таким темпом ты сжигаешь 3 кг жира, к которым обязательно прицепится минимум 3 литра воды. Таким образом за 2 месяца минимальный прогнозируемый отвес - 6 кг.

Это теоретически. Скорее всего будет больше. Но! Нужно смотреть на практике. Берешь 2 недели и смотришь как идет. Если отвес от 0.5 до 1,2 кг в неделю то норм.
Если отвес меньше, и только в этом случае!!! то при той же физ активности режешь калораж на 10%.
Если отвес больше 1.2 кг. Каждую неделю то повышаешь на 10%

Снижение питания вызывает снижение метаболизма?

 

[Peon]

Снижение питания вызывает снижение метаболизма?

да, постепенно, поэтому в какой то момент упираешься в плато, а резать калории особо дальше некуда

 

[Джером]

у тебя много активности? уж больно большая разница между нами

Вот мой запрос:

 

[Билл]

Снижение питания вызывает снижение метаболизма?

Дефицит ниже определенного уровня вызывает стресс. Стресс выплеск гормонов. Кортизол и т.д. и это прибивает метаболизм.
Тушка думает, что настал голод и нужно выживать и тянуть как можно дольше. И приспосабливается под реалии

 

[Джером]

да, постепенно, поэтому в какой то момент упираешься в плато, а резать калории особо дальше некуда

Но в формуле для расчета нет такого показателя…

 

[Джером]

Короче, какой каллораж мне надо есть? )). При условии ходьбы 5-6 км в день.

 

[Билл]

Но в формуле для расчета нет такого показателя…

Плато для тгго чтобы снизить 5-7 кг в товоем случае тнбе не грозит. Если ты до 70 кг надумаешь хадеть то там да. Но и плато пробивается. Есть хитрые способы

 

[Джером]

В общем, 1800 пять дней в неделю и 2500 два раза в неделю?

 

[Билл]

Короче, какой каллораж мне надо есть? )). При условии ходьбы 5-6 км в день.

Ты взял правильный изначально. 1800 ккал. Попробуй 2 неделе на этом калораже и с физ активностью ввиде ходьбы 2 недели и посмотри результаты. Дальше примешь решение. Оставлять так же или менять.