Вес, сахар, холестерин

[Баттерфляй]

Не различаешь вкусную и невкусную еду?

Я питаюсь очень вкусно, но вредное , приторно сладкое и жирное мне априори не вкусно .., с чего ты взял что маргариновый торт или жирный шашлык свиной это вкусно?
А хороший черный горький шоколад или сухое вино очень вкусно ))

 

[Баттерфляй]

Мне натуральная еда нравится, и если потом съесть конфету то это сладкий и жирный пластилин))

 

[Джером]

не замечал какого то большого дофамина

Я питаюсь очень вкусно

Ты получаешь удовольствие от еды, а Пеон нет. Так что, у тебя не как у него

 

[Джером]

Я питаюсь очень вкусно, но вредное , приторно сладкое и жирное мне априори не вкусно .., с чего ты взял что маргариновый торт или жирный шашлык свиной это вкусно?
А хороший черный горький шоколад или сухое вино очень вкусно ))

Я не ем ни маргариновые торты, ни жирные шашлыки. Мне это тоже невкусно. Шоколад и вино - гуд.

 

[Алексий]

Поздновато наш староста спохватился, надо было летом об похудении думать, когда жарко и нет большого желания пожрать. Щас холода начнутся, потому придётся прикладывать кучу силы воли, что бы привести себя в форму.

 

[Peon]

Ты получаешь удовольствие от еды, а Пеон нет. Так что, у тебя не как у него

почему не получаю? получаю, но там нет никакого большого дофамина для меня, еда - это энергия в первую очередь для меня

 

[Джером]

почему не получаю? получаю, но там нет никакого большого дофамина для меня, еда - это энергия в первую очередь для меня

Удовольствие = дофамин.

 

[Джером]

Поздновато наш староста спохватился, надо было летом об похудении думать, когда жарко и нет большого желания пожрать. Щас холода начнутся, потому придётся прикладывать кучу силы воли, что бы привести себя в форму.

Ты прав

 

[Peon]

Удовольствие = дофамин.

я в курсе, но еда далеко не на первом месте, могу вообще долго питаться однообразно и неинтересно, не принципиально мне

 

[Билл]

35

37

 

[Билл]

Разожрался я за лето до 90 кг. Надо возвращаться в свой обычный вес. Воспользуюсь наработками Билла. Надеюсь, он будет не против ))

План похудения для здоровья
Старт веса: 90,4 кг.
Цель: похудеть для здоровья до 85 кг. (5 кг.)
Срок: с 22 октября до 22 декабря. (8 недель)
Рост 176 см. Мышцы кое-какие присутствуют (не совсем уж толстяк)

Основные правила:
1. Подсчет калорий.
2. Набирать 5 дней в неделю до 1800 ккал (строгий подсчет). И 2 дня не превышать 2500 ккал (допускается не строгий "интуитивный" подсчет). Это правило главное. При превышении более чем на 500 ккал - разгрузочный день (либо голодание 18-24 часа, либо на кефире).
3. Физическая активность минимум 5 дней в неделю (гимнастика 20 мин). По выходным походы в лес (2-3 часа).
4. Взвешивание для контроля. Один раз в неделю по понедельникам утром. Средний темп для достижения поставленной цели должен держаться минус 0.625 кг. в неделю (включая уход воды).

Желаю удачи! План реальный. Все получится!

 

[Джером]

Что говорит культурист Базилио на своем канале:

1. Еда раз в три часа.
2. Сладкое один раз в неделю.
3. Углеводы в первой половине дня.
4. Ближе к вечеру - белок с клетчаткой.
5. Перед сном не ел
6. Мясо нежирное.
7. Все отварное.
   
   Получается приемы пищи:
   8:00
8. 11:00
9. 14:00
10. 17:00
11. 20:00
12. Отбой в 23:00

 

[Peon]

Что говорит культурист Базилио на своем канале:

1. Еда раз в три часа.
2. Сладкое один раз в неделю.
3. Углеводы в первой половине дня.
4. Ближе к вечеру - белок с клетчаткой.
5. Перед сном не ел
6. Мясо нежирное.
7. Все отварное.
   
   Получается приемы пищи:
   8:00
8. 11:00
9. 14:00
10. 17:00
11. 20:00
12. Отбой в 23:00

готов есть каждые 3 часа? я вот не готов лично, у меня жкт не справляется с такой частотой, мне лучше 2 раза, но плотно поесть

 

[Билл]

Что говорит культурист Базилио на своем канале:

1. Еда раз в три часа.
2. Сладкое один раз в неделю.
3. Углеводы в первой половине дня.
4. Ближе к вечеру - белок с клетчаткой.
5. Перед сном не ел
6. Мясо нежирное.
7. Все отварное.
   
   Получается приемы пищи:
   8:00
8. 11:00
9. 14:00
10. 17:00
11. 20:00
12. Отбой в 23:00

Ему надо что то говорить. Много. Он блог ведет. Но самое главное и единственно работающее для снижения это дефицит калорий.

Он предлагает свою схему. Но для меня она не подходит. Не комфортно есть курогречку 6 раз в день. Он скорее предлагает изменить образ жизни. Отказаться получать удовольствие от вкуса и расценивать еду как топливо. Кому то подходит. Но не мне.

Имхо берешь калорийность для дефицита (плюс физ пражнения, в идеале ходьба по часу 5-6 дней в неделю) . И питаешься так как тебе удобно на длинной дистанции. Это 100% работает.
Нет рпп и всему такому.

Как я питался, как мне комфортно я там всю тему заспамил каждый день отчитывался 2 месяца.

Берешь вкусные продукты с наименьшей калорийностью и заменяешь ими вкусные с большой.

Например ветчина инди лайт в 1 кусочке ( а он с поллепешки) 25 ккал, а можно положить например копченой колбасы с калорийностью в 5 раз выше.

 

[Билл]

Сметану на Греческий йогурт
Хлеб по 360 ккал на 100 грамм на лепешки и булочки с отрубями по 220 ккал
Свинину на рыбу и курицу и индейку
Шоколад на фрукты
И т.д.

 

[Джером]

готов есть каждые 3 часа? я вот не готов лично, у меня жкт не справляется с такой частотой, мне лучше 2 раза, но плотно поесть

Мне норм. Я в принципе так и ем:
8:00 - завтрак
11:00 - ланч
14:00 - обед
17:00 - полдник
20:00 - ужин

 

[Джером]

Ему надо что то говорить. Много. Он блог ведет. Но самое главное и единственно работающее для снижения это дефицит калорий.

Он предлагает свою схему. Но для меня она не подходит. Не комфортно есть курогречку 6 раз в день. Он скорее предлагает изменить образ жизни. Отказаться получать удовольствие от вкуса и расценивать еду как топливо. Кому то подходит. Но не мне.

Имхо берешь калорийность для дефицита (плюс физ пражнения, в идеале ходьба по часу 5-6 дней в неделю) . И питаешься так как тебе удобно на длинной дистанции. Это 100% работает.
Нет рпп и всему такому.

Как я питался, как мне комфортно я там всю тему заспамил каждый день отчитывался 2 месяца.

Берешь вкусные продукты с наименьшей калорийностью и заменяешь ими вкусные с большой.

Например ветчина инди лайт в 1 кусочке ( а он с поллепешки) 25 ккал, а можно положить например копченой колбасы с калорийностью в 5 раз выше.

Это мой подход!

 

[Джером]

Сметану на Греческий йогурт
Хлеб по 360 ккал на 100 грамм на лепешки и булочки с отрубями по 220 ккал
Свинину на рыбу и курицу и индейку
Шоколад на фрукты
И т.д.

Я вот вместо хлеба ем хлебцы. Они тоже низкокалорийные.

 

[Джером]

Ключевое:
1. Закупка правильных продуктов.
2. Подсчет.
3. Не тянуть ничего в рот помимо приемов пищи.
4. Заставлять себя гулять или заниматься.
5. Не есть перед едой.

Последнее для меня самое трудное. Жена приходит иногда поздно с работы, а я без нее не ужинаю. И спать ложусь в 10. Так что не вписываюсь в три часа не есть перед сном.

 

[Evgen]

Ключевое:
1. Закупка правильных продуктов.
2. Подсчет.
3. Не тянуть ничего в рот помимо приемов пищи.
4. Заставлять себя гулять или заниматься.
5. Не есть перед едой.

Последнее для меня самое трудное. Жена приходит иногда поздно с работы, а я без нее не ужинаю. А спать ложусь в 10. Так что не вписываюсь в три часа не есть перед сном.

В понедельник даёшь стартовые показания?