Дневник худеющего кушника

[Билл]

Сегодня актировал, был вкусный стол. Но с утра я немного позавтракал и на полдник выпил йогурт. Поэтому хоть и считал примерно, но за 2500 ккал не зашел. Все по плану в общем.

 

[Билл]

По питанию:
1. 2 бутера с хлебом, ветчиной сыром и овощами, чай с ложкой сахара - 340 ккал.
2. Отварной картофель 140 ккал бризоль из курогрудки 200 ккал - 340 ккал
3. Питьевой йогурт с черносливом 290 ккал печенька 50 ккал - 340
4. Всякая хрень (немного арахиса, доел яичницу за ребенком, яблоко) до 400 ккал.
Итого: 1420 ккал

Так как ужин не был еще готов, а есть хотелось, поел фигни в 4й прием пищи, в итоге перебил аппетит и ужинать не стал. В принципе норм, что продефицитил со вчерашнего профицита. Вчера плюсом поел соленого, много попил и с утра подзалило по весу. Даже интресно что завтра весы покажут.
По физ активности полчаса велотренажера.

 

[Билл]

Подготовка еды на рабочую неделю
Дополню овощами, зеленью, ветчиной и сыром для завтрака, греч йогуртом и ок. На неделе можно не заморачиваться по питанию.

 

[Сергуня]

Т е еда будет 6-7 дней в холодильнике лежать?

 

[Билл]

Т е еда будет 6-7 дней в холодильнике лежать?

За следующие 4-5 дней я это съем

 

[Билл]

Отчет за 6ю неделю:
Все дни, кроме одного вошел до 1800 ккал. Один день до 2500 ккал. Это допустимо по плану.
Физическая активность - 3 раза. (По плану).
Вес: 96.2 кг. Снижение на 0.4 кг. Всего скинуто 4.8 кг. (Минимальный план 0.5 кг. Общая фора 1.8 кг. Средний темп минус 0.8 кг в неделю ).
Среди недели становился на весы, показывало до 96. Соленое и водичка в субботу сделали свое дело. Но в целом норм. Прогресс идет. Это гуд. Проходил сегодня утром мимо курточки кожанной своей осенней. Покупал три года назад, когда весил 98 кг. Потом прибавил до 105-106 и она мне явно мала была, поэтому не носил почти. Надел. Каааак приятно идеально сидит. Всем доволен. Продолжаю без изменений

 

[Билл]

Потренил в обед в тренажерке часик. Каеф. Седня программу которую прошлый раз делал за 45 минут сделал за час. Поел за полтора часа, а не на голодный желудок. Хорошо пошло. Не как в прошлый раз с головокружением.
Пришел на работу. Сел в кресло. Приятнейшие ощущения в мышцах и гормоны выдали небольшую,но все же порцию счастья. Лучше чем после мартини

 

[Билл]

По физ активности тренажерка. По питанию
1. 2 бутера с хлебом, ветчиной сыром и овощами, чай с ложкой сахара - 340 ккал.
2. Отварной картофель 140 ккал котлеты куринные 200 ккал огурцы - 340 ккал
3. Питьевой йогурт с черносливом 290 ккал, хлебцы 90 ккал- 370 ккал
4. Кабачковые оладьи 330 ккал яйцо 90 ккал греч йогурт 30 ккал - 450 ккал
5. Дыня 300 ккал.


Итого: 1800 ккал

 

[Peon]

Решил написать в твоей теме, раз уж она про похудение

Сегодня решил провести калибровку питания и посчитал калорийность:
1. Макароны с куриной грудкой, 490 ккал
2. Рис с рыбой в чили соусе + куриная грудка, 450 ккал
3. Салат с куриной грудкой - 284 ккал
4. Снэки: протеин (123), мороженое (150), шоколадный батончик (120), шоколадные палочки (150) - 543 ккал

В сумме 1767 ккал, б/ж/у - 135/58/182

Глазомер не поломан, примерно так я и питаюсь в будни, периодически без снэков (протеин всегда выпиваю), но тогда что-то из обычной еды добавляю, или порции больше. Теперь можно какое то время снова не считать

 

[Билл]

Решил написать в твоей теме, раз уж она про похудение

Сегодня решил провести калибровку питания и посчитал калорийность:
1. Макароны с куриной грудкой, 490 ккал
2. Рис с рыбой в чили соусе + куриная грудка, 450 ккал
3. Салат с куриной грудкой - 284 ккал
4. Снэки: протеин (123), мороженое (150), шоколадный батончик (120), шоколадные палочки (150) - 543 ккал

В сумме 1767 ккал, б/ж/у - 135/58/182

Глазомер не поломан, примерно так я и питаюсь в будни, периодически без снэков (протеин всегда выпиваю), но тогда что-то из обычной еды добавляю, или порции больше. Теперь можно какое то время снова не считать

Хорошее количество и соотношение бжу на твой вес.
Я все тож совершенно спокойно считаю на глаз. Причем и бжу Мне не нужны ни весы ни интернет. В свое время когда качался много по питанию прошарил.
Для подсчетов мне тут дневник и не нужен. Тем более 5 дней у меня берется шаблон и питаюсь я по нему почти одинаково. Но вот фиксация здесь в общем доступе дисциплинирует меня. При чем достаточно серьезно. А это не мало.
На поддержании я конечно так заморачивпться не буду. Но период похудения отработаю.

 

[Peon]

Хорошее количество и соотношение бжу на твой вес.
Я все тож совершенно спокойно считаю на глаз. Причем и бжу Мне не нужны ни весы ни интернет. В свое время когда качался много по питанию прошарил.
Для подсчетов мне тут дневник и не нужен. Тем более 5 дней у меня берется шаблон и питаюсь я по нему почти одинаково. Но вот фиксация здесь в общем доступе дисциплинирует меня. При чем достаточно серьезно. А это не мало.
На поддержании я конечно так заморачивпться не буду. Но период похудения отработаю.

Я строго считать начинаю, когда на диете какой то, причем превысить норму мне даётся труднее, чем недоесть. Я скорее недоберу калорий, чем переберу, особенно если надо съесть 2500+. А так сейчас просто поддерживаю вес, мне все равно, если он немного увеличится или уменьшится.

 

[Билл]

Копировать вставить со вчерашнего дня по питанию
1. 2 бутера с хлебом, ветчиной сыром и овощами, чай с ложкой сахара - 340 ккал.
2. Отварной картофель 140 ккал котлеты куринные 200 ккал огурцы - 340 ккал
3. Питьевой йогурт с черносливом 290 ккал, хлебцы 90 ккал- 370 ккал
4. Кабачковые оладьи 330 ккал яйцо 90 ккал греч йогурт 30 ккал - 450 ккал
5. Дыня 300 ккал.


Итого: 1800 ккал

 

[Билл]

От же блин, перебрал седня срочно на прогулку!
1. 2 бутера с хлебом, ветчиной сыром и овощами, чай с ложкой сахара - 340 ккал.
2. Отварной картофель 140 ккал котлеты куринные 200 ккал огурцы - 340 ккал
3. Питьевой йогурт с черносливом 290 ккал, хлебцы 90 ккал- 370 ккал
4. Стейк 440 ккал свекла с греч йогуртом 80 ккал 120 ккал- 640 ккал
5. Мороженное 170 ккал


Итого: 1860 ккал

 

[Билл]

С завтрашнего дня 2000 ккал буду потреблять. Вроде начал ловить гипоглекимию. Неприятно. С другой стороны 1.5 месяца на 1800 ккал здоровому дядьке, это мощно, хули хотел. Девочки на 2к со спортом худеют.
Сахарок еще померяю утром.

Так, за сегодня наел
1. 2 бутера с хлебом, ветчиной сыром и овощами, чай с ложкой сахара - 340 ккал.
2. Отварной картофель 140 ккал котлеты куринные 200 ккал огурцы - 340 ккал
3. Питьевой йогурт с черносливом 290 ккал, хлебцы 90 ккал- 370 ккал
4. Шавуха - 730 ккал

Итого: 1780 ккал

 

[Peon]

С завтрашнего дня 2000 ккал буду потреблять. Вроде начал ловить гипоглекимию. Неприятно. С другой стороны 1.5 месяца на 1800 ккал здоровому дядьке, это мощно, хули хотел. Девочки на 2к со спортом худеют.

Ну это очень много спорта надо, чтобы на 2к худеть, я на 2к при 5 силовых в неделю не худею, только ниже 1800 начинается процесс у меня. Но мне не нравится постоянно на 1800 или ниже, не очень комфортно, поэтому я обычно использовал другой режим - 3 дня по 1200 (без углеводов вообще + тренировки на истощение гликогена в печени и мышцах), со 2й половины 4 дня загрузка, это 2200, на 5й день 2500 продолжаем загрузку (много углей, по программе надо почти 3к наесть, но я столько не могу), на 6й день мощная силовая тренировка всего тела и 2000-2100 ккал, на 7й день 1800ккал и уже режем сильно угли. Ну где то 0.25кг в неделю у меня уходит при такой программе и почти только жир, мышцы не теряются. Но это конечно все для извращенцев типа меня, которые работают из дома и дома же имеют свой тренажерный зал, т.к. 6 тренировок в неделю это куча времени.

 

[Билл]

Ну это очень много спорта надо, чтобы на 2к худеть, я на 2к при 5 силовых в неделю не худею, только ниже 1800 начинается процесс у меня. Но мне не нравится постоянно на 1800 или ниже, не очень комфортно, поэтому я обычно использовал другой режим - 3 дня по 1200 (без углеводов вообще + тренировки на истощение гликогена в печени и мышцах), со 2й половины 4 дня загрузка, это 2200, на 5й день 2500 продолжаем загрузку (много углей, по программе надо почти 3к наесть, но я столько не могу), на 6й день мощная силовая тренировка всего тела и 2000-2100 ккал, на 7й день 1800ккал и уже режем сильно угли. Ну где то 0.25кг в неделю у меня уходит при такой программе и почти только жир, мышцы не теряются. Но это конечно все для извращенцев типа меня, которые работают из дома и дома же имеют свой тренажерный зал, т.к. 6 тренировок в неделю это куча времени.

Ну тренажерка у меня тоже дома небольшие веса правда, но мне и не надо. Немного пампа и дело в шляпе

 

[Peon]

Ну тренажерка у меня тоже дома небольшие веса правда, но мне и не надо. Немного пампа и дело в шляпе

у меня большие веса - штанги, блины (130кг + 20кг олимпийский гриф), 2 набора гантелей до 50кг, скамейки, силовая рама, беговая дорожка и т.п., считай полноценный зал

 

[Билл]

у меня большие веса - штанги, блины (130кг + 20кг олимпийский гриф), 2 набора гантелей до 50кг, скамейки, силовая рама, беговая дорожка и т.п., считай полноценный зал

У меня гантели, прямой гриф, ez гриф, и блины ко всему этому, скамья с уровнем наклона, скамья для гиперэкстензии и велотренажер

 

[Peon]

У меня гантели, прямой гриф, ez гриф, и блины ко всему этому, скамья с уровнем наклона, скамья для гиперэкстензии и велотренажер

ну ты тоже почти полноценно можешь заниматься дома, очень удобно это, если времени свободного немного

 

[Билл]

Сегодня 2.5 к. Узнал, что завтра поездка которую ждал скорее всего сорвется, немного застрессил и напился чая со сладким к своим 2000 ккал