Дневник худеющего кушника

[Билл]

Прислушался я к братии. Нужно для здоровья скинуть веса. Как я выгляжу меня вполне устраивает. Так что мотивация снять лишнюю нагрузку с организма

 

[Билл]

План похудения для здоровья
Старт веса: 101 кг.
Цель: похудеть для здоровья до 90 кг. ( 11 кг.)
Срок: с 22 июля до 30 декабря. (23 недели)
Рост 181 см. Мышцы кое какие присутствуют (не совсем уж толстяк)

Основные правила:
1. Подсчет калорий
2. Набирать 5 дней в неделю до 1800 ккал. (Строгий подсчет) И 2 дня не превышать 2500 ккал. (допускается не строгий "интуитивный" подсчет). Это правило главное. При превышении более чем на 500 ккал - разгрузочный день (либо голодание 18-24 часа, либо на кефире).
3. Физическая активность минимум 3 дня в неделю ( ходьба 1 час/легкие круговые тренировки с железками и велотренажер ( все вместе 45 мин). Это правило второстепенное.
4. Таким образом минимально тушка раскрутит ежедневный метаболизм до 2300-2500 ккал. За неделю минимальный планируемый дефицит по калориям составит 2500. До 29 декабря 23 недели. Итого минимально 57 500 ккал. Для сжигания 1 кг. жира требуется примерно 9000 ккал., то есть эта сумма сдефициченных ккал равна 6.3 кг жира. За ними (из личного опыта) уйдет минимум 4.7 кг. воды.
5. Взвешивание для контроля. Один раз в неделю по понедельникам утром. Средний темп для достижения поставленной цели должен держаться минус 0.5 кг. в неделю.

Ежедневные и еженедельные отчеты буду выкладывать здесь.

 

[Сергуня]

Я 180 когда весил 98 ходил как большой директор - неторопливо и в раскорячку.
Щас вешу 87 гоняю на велике, на пятый этаж через две ступеньки прыгаю, со старшими товарищами стал активней в разы.

 

[Билл]

Я 180 когда весил 98 ходил как большой директор - неторопливо и в раскорячку.
Щас вешу 87 гоняю на велике, на пятый этаж через две ступеньки прыгаю, со старшими товарищами стал активней в разы.

Да. Я читал и тебя и братьев. Согласен с вами полностью. Надо скидывать баласт. Ничего в нем хорошего точно нету

 

[Алексий]

Старт веса: 101 кг.
Цель: похудеть для здоровья до 90 кг. ( 11 кг.)
Срок: с 22 июля до 30 декабря. (23 недели)
Рост 181 см. Мышцы кое какие присутствуют (не совсем уж толстяк

План, имхо конечно, слишком амбициозный, чтобы его выполнить, нужно заморочиться конкретно. Нельзя сказать, что малореально, но серьёзно отказывать себе придётся. Если знаешь, ради чего - дерзай

 

[Сергуня]

Я 11 килограмм скинул за полгода.
Специально худел без ущерба для здоровья и чтобы опять не набрать.

Зы, если резко похудеть, то вес очень быстро вернется при возвращении к нормальной еде.
А если худеть медленно, то организм адаптируется и потом легче будет удерживать новый вес.

 

[Алексий]

Специально худел без ущерба для здоровья и чтобы опять не набрать.

Зы, если резко похудеть, то вес очень быстро вернется при возвращении к нормальной еде.
А если худеть медленно, то организм адаптируется и потом легче будет удерживать новый вес

Потому я и написал, что лучше потихоньку. Успевает выработаться привычка правильно питаться, что самое главное при похудении. Слишком много физической активности лично мне не помогло, в этом случае начинал много жрать, все усилия - псу под хвост, вес наоборот набирался, что может для молодого и неплохо, а вот для возрастного дядьки, это нафиг не нужно, много мышц - дополнительная нагрузка на сердце.

 

[Билл]

Да все верно. Спешить не куда. И спорт очень верно подмечено тянет за собой повышение аппетита. Похудение любит отсутствие стрессов, систему и стабильность. И сытость.

 

[Билл]

Выложу отчет за сегодня. Чет трешака подъел на рабочей квартире один, после отдыха частично доедаю что в поезде не съели но в рамках установленой нормы

1. 2 бутера с колбасой и сыром и чай с ложкой сахара - 300 ккал.
2. Суп крем куриный из вв (195 ккал), куриная грудка варено копченая без кожи и нагара сверху 160 гр (210 ккал) и огурец помидор ( немного, водорастворимая клетчатка, ее не считаю). - 405 ккал.
3. 2 нектарина ( 200 гр без косточки) - 100 ккал.
4. Салат из корейской морковки (325 ккал), яйцо ( 90 ккал), 2 бутерброда с колбасой (190 ккал) - 605 ккал.
5. Черешня 330 гр. (165 ккал). Дыня 430 гр (150 ккал) - 315 ккал.

Итого: 1725 ккал.

 

[Сергуня]

Да все верно. Спешить не куда. И спорт очень верно подмечено тянет за собой повышение аппетита. Похудение любит отсутствие стрессов, систему и стабильность. И сытость.

Из спорта у меня было только плавание.

 

[Evgen]

Выложу отчет за сегодня. Чет трешака подъел на рабочей квартире один, после отдыха частично доедаю что в поезде не съели но в рамках установленой нормы

1. 2 бутера с колбасой и сыром и чай с ложкой сахара - 300 ккал.
2. Суп крем куриный из вв (195 ккал), куриная грудка варено копченая без кожи и нагара сверху 160 гр (210 ккал) и огурец помидор ( немного, водорастворимая клетчатка, ее не считаю). - 405 ккал.
3. 2 нектарина ( 200 гр без косточки) - 100 ккал.
4. Салат из корейской морковки (325 ккал), яйцо ( 90 ккал), 2 бутерброда с колбасой (190 ккал) - 605 ккал.
5. Черешня 330 гр. (165 ккал). Дыня 430 гр (150 ккал) - 315 ккал.

Итого: 1725 ккал.

Есть хочешь вечером?

 

[Сергуня]

сыром

бутера

сахара

2 бутерброда с колбасой

Дыня

Черешня

Это все я исключил.
Сыр, булка, колбаса - бутеры - нифига не диета.
Исключил полностью сахар и сладкие фрукты - заменил медом.

 

[Билл]

Есть хочешь вечером?

Я еще дыню не съел и пока не охота даже

 

[Evgen]

Я еще дыню не съел и пока не охота даже

Так на ночь углеводы не стоит есть.

 

[Билл]

Это все я исключил.
Сыр, булка, колбаса - бутеры - нифига не диета.
Исключил полностью сахар и сладкие фрукты - заменил медом.

Так я и не собирался на диету. Но в целом пэпэ питание это конечно здорово. Только для снижения веса работает в итоге термодинамика. Деффицит калорий.

 

[Билл]

Так на ночь углеводы не стоит есть.

Да пофик что и когда есть по большему счету. Общее количество потребляемой энергии должно быть меньше потраченой. И все. Этого уже достаточно для похудения.
Можно не есть углеводы на ночь. Можно исключить быстрые углеводы. Добирать за счет белка (который кстати достаточно токсичен в определенных дозах) и это будет еще эффективней, но сойти с дистанции через 3 дня. А можно есть гамбургер самый большой на ночь из бургер кинга на 1500 ккал. ( и больше ничего) если тебе комфортно и худеть спокойно. Но это не полезно. А дынька на ночь очень даже ничего

 

[Evgen]

Только для снижения веса работает в итоге термодинамика. Деффицит калорий.

Так оно. Что тебя надолго насытит шоколадный батончик 100 гр в 500 ккал или куриная грудка с гречкой общей массой 500 гр и теми же 500 ккал?

 

[Evgen]

Да пофик что и когда есть по большему счету. Общее количество потребляемой энергии должно быть меньше потраченой. И все. Этого уже достаточно для похудения.
Можно не есть углеводы на ночь. Можно исключить быстрые углеводы. Добирать за счет белка (который кстати достаточно токсичен в определенных дозах) и это будет еще эффективней, но сойти с дистанции через 3 дня. А можно есть гамбургер самый большой на ночь из бургер кинга на 1500 ккал. ( и больше ничего) если тебе комфортно и худеть спокойно. Но это не полезно. А дынька на ночь очень даже ничего

Тут ты не прав. От дыньки подъём сахара и ты опять хочешь жрать.

 

[Evgen]

Вот глянь. Специально для похудальцев канал.))

 

[Билл]

Так оно. Что тебя надолго насытит шоколадный батончик 100 гр в 500 ккал или куриная грудка с гречкой общей массой 500 гр и теми же 500 ккал?

На 1800 ккал которые я себе поставил дает разгуляться на фрукты например. Шоколадку сложноо впихнуть. Тот же десерт в 330 гр черешни и 430 гр ( половина небольшой) дыни гораздо лучше чем 3 кусочка шоколадки.
Если есть гречку вареную курогрудь и творог с огурцами то ясыт и в 1200 ккал буду. Вот только оно не надо мне