По 31 декабря будет видно.
Келли Макгонигал "Сила воли"
- Автор темы Джером
- Дата начала
Читают тему: (Всего: 2, Пользователей: 0, Гостей: 2)
По моему как раз нормальный. Теоретически можно будет попробовать даже каждый день понемногу выпивать, заодно Евген сможет понять, насколько для него реально снижение дозировки. Или даже например первые 2-3 дня каждый день, потом через день или два. Я например заранее настроился на малые дозы, потому ради эксперимента нет ни малейшего желания выпивать больше одной бутылки пива в сутки. Заодно смогу понять, даёт ли она что-то или можно будет спокойно делать перерывы в несколько дней между.
OP
- Thread Starter
- #43
Так у Евгеши другой стереотип. Надо 0,2 с роднулями накатить, иначе недогон. А с дружками тем более. И в праздники все бухают вокруг. То есть, держаться труднее. А контролировать дозу и так тяжело. Так что лучше выбрать время, когда это сделать будет полегче. Чтобы не превышать.
OP
- Thread Starter
- #44
Отсрочить удовольствие - что может быть сложнее и что может быть полезнее для контроля?
«Когда мы, современные люди, выбираем между сиюминутными и будущими благами, мозг обрабатывает эти две возможности совершенно по-разному. Близкое наслаждение запускает старую, более примитивную систему подкрепления с ее дофаминовыми страстями. Грядущие радости не слишком ее занимают. Их ценность более понятна относительно недавно возникшей префронтальной коры. Чтобы отсрочить удовольствие, она должна охладить наш пыл, вызванный обещанием награды».
«Когда мы, современные люди, выбираем между сиюминутными и будущими благами, мозг обрабатывает эти две возможности совершенно по-разному. Близкое наслаждение запускает старую, более примитивную систему подкрепления с ее дофаминовыми страстями. Грядущие радости не слишком ее занимают. Их ценность более понятна относительно недавно возникшей префронтальной коры. Чтобы отсрочить удовольствие, она должна охладить наш пыл, вызванный обещанием награды».
Последнее редактирование:
OP
- Thread Starter
- #45
«Есть и хорошая новость: у соблазна довольно узкое окно возможностей. Чтобы крепко оболванить префронтальную кору, награда должна быть доступна сейчас и - для максимального эффекта — ее надо видеть. Как только между вами и искушением возникает малейшая преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону системы самоконтроля».
OP
- Thread Starter
- #46
«Это радостная весть для тех, кто хочет отсрочить удовольствие. Все, что отдаляет вас от него, помогает сказать нет. Например, в одном исследовании вазу с конфетами ста-вили в ящик стола, а не на стол, и в результате офисные ра-ботники съедали сладкого на треть меньше. Открыть ящик не труднее, чем потянуться через стол, но, когда конфеты убирали, желание стимулировалось уже не так сильно. Просто спрячьте соблазны с глаз долой, и они перестанут занимать ваши мысли».
OP
- Thread Starter
- #47
А вот очень хороший прием для стоп-машины!
«Вроде бы 10 минут - не слишком долго, если вы чего-то хотите, но нейробиологи обнаружили, что этот срок меняет наши взгляды на удовольствие. Если мгновенное наслаждение поступает с вынужденной 10-минутной задержкой, мозг воспринимает его как отсроченное.
Система обещания награды возбуждается меньше, и мощный биологический импульс снижается. Когда мозг сравнивает печенье, которое приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, па-пример с потерей веса, близкое удовольствие привлекает его гораздо меньше. Именно «мгновенность» мгновенного наслаждения захватывает наш мозг и меняет наши предпочтения.
Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Если через 10 минут вы все еще хотите этого - пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь)».
«Вроде бы 10 минут - не слишком долго, если вы чего-то хотите, но нейробиологи обнаружили, что этот срок меняет наши взгляды на удовольствие. Если мгновенное наслаждение поступает с вынужденной 10-минутной задержкой, мозг воспринимает его как отсроченное.
Система обещания награды возбуждается меньше, и мощный биологический импульс снижается. Когда мозг сравнивает печенье, которое приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, па-пример с потерей веса, близкое удовольствие привлекает его гораздо меньше. Именно «мгновенность» мгновенного наслаждения захватывает наш мозг и меняет наши предпочтения.
Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Если через 10 минут вы все еще хотите этого - пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь)».
Последнее редактирование:
OP
- Thread Starter
- #49
«Гордость, напротив, спасает даже перед лицом искушения. 40 процентов людей, которые воображали, как будут гордиться собой, если устоят перед роскошным пирожным, не отщипнули от него ни крошки. Отчасти гордость помога-ет, потому что отвлекает от пирожного. Стыд же, наоборот, запускал предвкушение наслаждения, и участники сообща-ли, что в их головах роились соблазнительные мысли вроде: «Такое ароматное» и «Должно быть, на вкус обалденное».
Гордость утихомиривает наш организм. Лабораторные исследования показывают, что вина снижает вариабельность сердечного ритма - наш телесный резерв силы воли. Зато чувство собственного достоинства поддерживает и даже усиливает его».
Ну вот, а Фокс меня упрекает, что я исповедую КУ ради собственного эго. А ученые-психологи подтверждают, что гордость - это механизм силы воли!
Люди, которым наплевать на мнение других людей, лишают себя этого инструмента
Гордость утихомиривает наш организм. Лабораторные исследования показывают, что вина снижает вариабельность сердечного ритма - наш телесный резерв силы воли. Зато чувство собственного достоинства поддерживает и даже усиливает его».
Ну вот, а Фокс меня упрекает, что я исповедую КУ ради собственного эго. А ученые-психологи подтверждают, что гордость - это механизм силы воли!
Люди, которым наплевать на мнение других людей, лишают себя этого инструмента
OP
- Thread Starter
- #50
А это - просто манифест нашего форума ))
«Поразительно, насколько наш мозг учитывает цели, убеждения и действия окружающих. Когда мы общаемся с другими людьми или всего лишь вспоминаем о них, они становятся еще одним нашим «я», соревнующимся за самоконтроль.
Верно и обратное: наши собственные действия влияют на действия бесчисленного множества людей, и каждое решение, которое мы принимаем для себя, вдохновляет их или искушает».
«Поразительно, насколько наш мозг учитывает цели, убеждения и действия окружающих. Когда мы общаемся с другими людьми или всего лишь вспоминаем о них, они становятся еще одним нашим «я», соревнующимся за самоконтроль.
Верно и обратное: наши собственные действия влияют на действия бесчисленного множества людей, и каждое решение, которое мы принимаем для себя, вдохновляет их или искушает».
OP
- Thread Starter
- #51
Для брата @Evgen-a. Он спрашивал, что делать.
«Если и существует некая тайна великой закалки, наука указывает исключительно на силу внимания. Вы осознаете, когда совершаете выбор, и не действуете на автопилоте.
Вы понимаете, что обещание награды не всегда доставляет удовольствие, а ваше будущее «я» — не супергерой или незнакомец. Вы не суетитесь, а улавливаете свои порывы, когда вам хочется отвлечься или поддаться им.
Вы помните о том, чего действительно хотите, и знаете, от чего вам и впрямь становится лучше. Самосознание - то самое «я», на которое вы всегда можете положиться, которое поможет вам делать то, что трудно и особенно важно.
И это лучшее определение силы воли, которое я могу придумать».
Прочитав это, подумай, как это все применить к КУ
«Если и существует некая тайна великой закалки, наука указывает исключительно на силу внимания. Вы осознаете, когда совершаете выбор, и не действуете на автопилоте.
Вы понимаете, что обещание награды не всегда доставляет удовольствие, а ваше будущее «я» — не супергерой или незнакомец. Вы не суетитесь, а улавливаете свои порывы, когда вам хочется отвлечься или поддаться им.
Вы помните о том, чего действительно хотите, и знаете, от чего вам и впрямь становится лучше. Самосознание - то самое «я», на которое вы всегда можете положиться, которое поможет вам делать то, что трудно и особенно важно.
И это лучшее определение силы воли, которое я могу придумать».
Прочитав это, подумай, как это все применить к КУ
OP
- Thread Starter
- #52
«Пробуйте новое, собирайте собственные данные, прислушивайтесь к фактам. Будьте открыты неожиданным идеям, учитесь как на собственных ошибках, так и на успехах.
Берегите то, что вам помогает, и делитесь знаниями с окружающими. Человеческий разум изворотлив, а современные соблазны сильны, и это лучшее, что мы можем. Но если мы действуем с любопытством и состраданием к себе, этого больше чем достаточно».
КОНЕЦ
Берегите то, что вам помогает, и делитесь знаниями с окружающими. Человеческий разум изворотлив, а современные соблазны сильны, и это лучшее, что мы можем. Но если мы действуем с любопытством и состраданием к себе, этого больше чем достаточно».
КОНЕЦ
Последнее редактирование:
OP
- Thread Starter
- #53
ОБ АВТОРЕ
Келли Макгонигал - доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека. Ее учебные курсы по психологии для студентов удостоены множества наград, включая высшую награду Стэнфордского университета для преподавателей, премию Уолтера Гора. Популярные открытые курсы Макгонигал, в том числе «Наука силы воли» и «Наука сострадания», рассказывают о том, как, используя достижения психологии, сделать человека более счастливым и успешным.
Келли Макгонигал - доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека. Ее учебные курсы по психологии для студентов удостоены множества наград, включая высшую награду Стэнфордского университета для преподавателей, премию Уолтера Гора. Популярные открытые курсы Макгонигал, в том числе «Наука силы воли» и «Наука сострадания», рассказывают о том, как, используя достижения психологии, сделать человека более счастливым и успешным.
OP
- Thread Starter
- #55
Нельзя. Халява на пройдет. Я и так самое интересное выбрал. Потрудись уж эти несколько строчек прочитать.
Так читал.
Ну давай тогда я напишу коротенечко. Если мы рассматриваем профильные вопросы, то тут важно определиться чего ты хочешь. КУ или трезвость. Выбрав один из путей чётко следуй ему. Главное не бросать на пол пути, если постигнут разовые неудачи. Ну и очень серьёзно подойти к вопросу.
OP
- Thread Starter
- #60
Согласен.