Как оставаться трезвым

[Skypoi]

Способы управления эмоциями
Дыхательные упражнения или медитация
Следите за выражением своего лица
Шутите и улыбайтесь
Хвалите себя
Заведите таймер на переживания
Побудьте одни
Несите ответственность за свои действия
Не осуждайте себя за свои эмоции
По возможности устраняйте причину эмоций
Подумайте, что самое худшее может случиться?
Визуализируйте свои эмоции
Добавьте больше положительных эмоций
Находите время для отдыха
Посмотрите на свои эмоции со стороны
Самое главное. Постоянно развивайтесь

 

[Skypoi]

Что такое трезвость?
По определению, трезвость означает не находиться под влиянием вещества. Однако это слово часто используется по - разному в разных контекстах. Многие 12-шаговые программы предполагают, что трезвость означает полное воздержание и никогда больше не использовать вещество.
Другие определения, однако, часто фокусируются на процессе восстановления и разработке механизмов преодоления и привычек, которые поддерживают здоровье и хорошее самочувствие в долгосрочной перспективе. Полное воздержание может быть целью, но реальность такова, что неудачи распространены.

 

[Skypoi]

Как долго длится усталость от трезвости?

Это зависит от того, от какого вещества вы восстанавливаетесь, как долго вы его используете и сколько вы использовали. Усталость от трезвости может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако в тяжелых случаях постострой отмены симптомы могут длиться до двух

 

[Skypoi]

Что считается долгосрочной трезвостью?

Долгосрочная трезвость—это относительный термин-он означает разные вещи для разных людей. Но многие люди считают, что долгосрочная трезвость-это трезвость, которая длится не менее одного года.

 

[Elenochka]

Согласна.

Что считается долгосрочной трезвостью?

Долгосрочная трезвость—это относительный термин-он означает разные вещи для разных людей. Но многие люди считают, что долгосрочная трезвость-это трезвость, которая длится не менее одного года.

Для Меня и 2 недели было чем то из ряда вон)))

 

[Сергуня]

Тяжело наверное, всю жизнь по шагам идти... яп не смог

 

[Skypoi]

Тяжело наверное, всю жизнь по шагам идти... яп не смог

А кто по шагам идёт?

 

[Джером]

А кто по шагам идёт?

Ты? ))

 

[Сергуня]

А кто по шагам идёт?

Мне показалось, ты о них упоминаешь

 

[Skypoi]

Ты? ))

Нет я не по шагам, сам править голову стараюсь. Алкаха конкретно уже сдает позиции. Из последнего: стресс желание выпить , вышел из дому, прогулялся, шёл уже за алкахой, но так и не нашёл аргументов выпить. Стресс так и не пропал, желание гасить эту ситуацию алкахой пропало.
Из последнего что нашёл полезного метод личной ответственности QBQ.

 

[Бульбаш]

Из последнего что нашёл полезного метод личной ответственности QBQ.

А можно подробнее про эту тему?

 

[Skypoi]

А можно подробнее про эту тему?

Джон Миллер - Проактивное мышление. Как простые вопросы могут круто изменить вашу работу и жизнь

Эта аудиокнига – путеводитель по важнейшему аспекту современного бизнеса и общества в целом – личной ответственности, недостаток которой часто выливается в лавину взаимных обвинений, недовольства и прокрастинации. Джон Миллер, основатель консалтинговой компании QBQ,...

m.knigavuhe.org

 

[Skypoi]

Мне показалось, ты о них упоминаешь

На ранних сроках были мысли попробовать метод Шичко. Там задействована мелкая моторика, сильно отвлекает от мыслей. С него я взял историю потребления алкоголя в России по годам и ужаснулся.

 

[Skypoi]

Когда мы бросам пить это для на стресс.
Как быстро снять стресс
Правильно дышать: закрыть глаза, сделать глубокий вдох, мысленно досчитать до 5 и медленно выдохнуть
Полежать в горячей ванне с пеной, морской солью или эфирным маслом с ароматом лаванды или хвои
Поплавать в бассейне
Выпить травяной чай с мятой, мелиссой, ромашкой, хмелем, пустырником или шиповником
Уйти в тихое место и выпить мелкими глотками стакан воды
Несколько раз в день на 15 минут выходить на улицу, чтобы подышать воздухом и размяться
Гулять перед сном и не забывать проветривать комнату
Заниматься фитнесом, танцами или игровыми видами спорта — они помогают организму отвлечься от проблем
Научиться фокусироваться на воспоминаниях и любимых местах
Гладить домашних питомцев: тактильный контакт с животными повышает уровень серотонина — гормона радости
Не бояться пить Глицин, Нервохель, Валерианахель и другие легкие успокоительные. Но перед приемом нужнопроконсультироваться с врачом и прочитать инструкцию
Серьезные успокоительные препараты пить с большой осторожностью и только по назначению врача.

 

[Skypoi]

Как ты забиваешь на трезвость

Проходит время трезвой жизни, и ты замечаешь, что твое состояние улучшилось. Тебе начинает казаться, что ты полностью контролируешь свою жизнь. Ты решаешь перестать так усердно работать по своей программе выздоровления.

Ты начинаешь больше времени уделять внешним целям и делам.

Забываясь, к тебе возвращаются старые модели поведения и старые привычки, которые были когда-то ты находился в зависимости.

Например:

Ты позволяешь себе ложиться позже, чем обычно;

Это приводит к недосыпу в течение дня, и как следствие, росту напряжения. Это ставит твою трезвость под удар.

К тебе начинают возвращаться старые модели поведения, которые были до трезвости: эгоизм, предвзятость, нетерпимость, конфронтация;

Это приводит к новым конфликтам и увеличению стресса.

Ты перестаешь заниматься физически упражнениями и делать перерывы в работе;

Из-за чего накапливается внутреннее напряжение в теле и ухудшается психическое состояние.

Ты начинаешь позволять себе не готовить еду, есть вредную пищу: сладкое, полуфабрикаты, налегаешь на газировку или кофе;Увеличиваешь время, проводимое в соц.сетях, маниакально общаясь с людьми;Ищешь утешение в поисках партнера, или пытаешься забыться в сексе;Применяешь компульсивное поведение; ( о том, что это такое я писал в этой статье)Перестаешь работать над собой.

Постепенно ты начинаешь игнорировать другие важные правила трезвости.

Тебе кажется, что ты не делаешь каких-то глобальных провалов в сторону от трезвости. Но все эти небольшие, на первый взгляд, отхождения от правил, постепенно подтачивают тебя.

И ты начинаешь дрейфовать в сторону срыва.

 

[Skypoi]

Потеря контроля и отрицание

Постепенно к тебе начинает приходить негативное состояние. Внутренний дискомфорт усиливается.

Но ты никак не связываешь это с тем, что движешься навстречу срыву.

Ты стал слишком самоуверенным в своей трезвости. И считаешь, что достаточно «настрадался», ведя правильный образ жизни, позволяя себя слабости, как облегчение.

Одна поблажка требует еще и еще. Ты начинаешь применять другие слабости, считая, что все еще находится под контролем.

Но беспокойство продолжает увеличиваться. Ты до сих пор не считаешь, что это как-то связано со срывом. Ты по-прежнему считаешь, что все контролируешь. Это и называется отрицание.

И наступает момент, когда тебя «накрывает». Твоя жизнь становится неуправляемой.

Внутренняя боль приходит как будто неожиданно так, что ты не можешь ее остановить.

Внутренняя боль и сильный букет симптомов отвыкания приходит к тебе: спазмы, напряженность, негативное мышление, резкая раздраженность и т.д.

Тогда ты просто не знаешь, что делать.

 

[Skypoi]

После того, как срыв утихнет нужно обязательно проанализировать, что конкретно тебя привело к срыву? Потому что, если ты не проанализируешь, велика вероятность, что ты снова вернешься к состоянию срыва, совершив те же ошибки. Это будет частичное выздоровление. И тогда твоя трезвость будет постоянно подвергаться риску, и ее нельзя будет считать стабильной и сколь-нибудь комфортной.



Результатом твоего анализа действий, которые привели к срыву, может быть:

Помнить про важность спорта. Делать упражнения.Вовремя распознавать срыв.Отказываться от внешних целей в угоду трезвости. Помнить про приоритет трезвой жизни. Трезвость — выше всего остального.Не стремиться к сексу, понимая, что секс – это тоже зависимость.Возвращаться к программе выздоровления. Не забывать, что зависимость есть всегда.Готовить еду. Всегда чтобы было что поесть. Питаться дома, и брать с собой еду.Вести нормальное общение. Гасить конфликты. Не разжигать конфликты. Практиковать неконфликтное поведение. Соглашаться. Не вступать в конфронтацию.Делать перерывы на 5-10 минут каждый час. Выходить прогуливаться.Общаться с людьми. Не изолироваться от общества.Не делать поспешные выводы и не принимать поспешные решения. Набраться терпения.Выделять время отдыху, не погружаться с головой в работу.

 

[Сергуня]

Как ты забиваешь на трезвость

Проходит время трезвой жизни, и ты замечаешь, что твое состояние улучшилось. Тебе начинает казаться, что ты полностью контролируешь свою жизнь. Ты решаешь перестать так усердно работать по своей программе выздоровления.

Ты начинаешь больше времени уделять внешним целям и делам.

Забываясь, к тебе возвращаются старые модели поведения и старые привычки, которые были когда-то ты находился в зависимости.

Например:

Ты позволяешь себе ложиться позже, чем обычно;

Это приводит к недосыпу в течение дня, и как следствие, росту напряжения. Это ставит твою трезвость под удар.

К тебе начинают возвращаться старые модели поведения, которые были до трезвости: эгоизм, предвзятость, нетерпимость, конфронтация;

Это приводит к новым конфликтам и увеличению стресса.

Ты перестаешь заниматься физически упражнениями и делать перерывы в работе;

Из-за чего накапливается внутреннее напряжение в теле и ухудшается психическое состояние.

Ты начинаешь позволять себе не готовить еду, есть вредную пищу: сладкое, полуфабрикаты, налегаешь на газировку или кофе;Увеличиваешь время, проводимое в соц.сетях, маниакально общаясь с людьми;Ищешь утешение в поисках партнера, или пытаешься забыться в сексе;Применяешь компульсивное поведение; ( о том, что это такое я писал в этой статье)Перестаешь работать над собой.

Постепенно ты начинаешь игнорировать другие важные правила трезвости.

Тебе кажется, что ты не делаешь каких-то глобальных провалов в сторону от трезвости. Но все эти небольшие, на первый взгляд, отхождения от правил, постепенно подтачивают тебя.

И ты начинаешь дрейфовать в сторону срыва.

Д кстати, все в точку
Но и жить как привязанный к синей книге и к трезвости я не могу. Вспоминая первые пол года трезвления - врагу не пожелаешь

 

[Skypoi]

Из прошедшего срыва сделал вывод, что он скорее всего произошёл из-за пары событий на которые я ни как не мог повлиять СВО и разочарование на работе. СВО всем понятно, по работе ожидалось что её будет на порядок больше и следовательно денег будет больше. Сезон начинается в апреле мае, но к июлю по понятным причинам спада экономики так и не начался. Где-то в глубине это все копилось и нашло выход в алкоголе. Да и чистый дом сыграл не в мою пользу, купил коньяк к приезду тестя , а он припозднился на день. Я его зачем-то зажал. Так и пошло веселье на три с половиной месяца.
Выводы : чистый дом работает
Что то делать с головой, пока нет мыслей.
Да и не могу проанализировать, кто скажет что оставляю лазейки. Нет сам не могу пока понять всего.