Вес, сахар, холестерин

[Билл]

Мне норм. Я в принципе так и ем:
8:00 - завтрак
11:00 - ланч
14:00 - обед
17:00 - полдник
20:00 - ужин

300 ккал на завтрак можно. Посмотри я все время питался и продолжаю питаться лепешкой с 2мя кусочками ветчины инди лайт, немного греч йогурта, сыром брынзой или свеза и овощами + чай с сахаром. Это вкусно и сытно

400 ккал на ужин. Это 1/2 любого варочного пакетика крупы - 140 ккал, и например грудка обжареная в листах магги - 200 ккал. Плюс овощи. Плюс половинка булочки с отпубями например на 60 ккал

Ужин - сырники рыба или запеканка или что угодно на 600 ккал

И это все выходит на 1300 ккал!

Остается еще 500. 2 раза по 250 ккал.
Если очень есть охота то это пачка творога с бананом. Если нет фрукты, сладкое вплоть до печенья или конфет. Лишь бы входило в калораж

 

[Джером]

Я уже дал вчера:

Разожрался я за лето до 90 кг. Надо возвращаться в свой обычный вес. Воспользуюсь наработками Билла. Надеюсь, он будет не против ))

План похудения для здоровья
Старт веса: 90,4 кг.
Цель: похудеть для здоровья до 85 кг. (5 кг.)
Срок: с 22 октября до 22 декабря. (8 недель)
Рост 176 см. Мышцы кое-какие присутствуют (не совсем уж толстяк)

Основные правила:
1. Подсчет калорий.
2. Набирать 5 дней в неделю до 1800 ккал (строгий подсчет). И 2 дня не превышать 2500 ккал (допускается не строгий "интуитивный" подсчет). Это правило главное. При превышении более чем на 500 ккал - разгрузочный день (либо голодание 18-24 часа, либо на кефире).
3. Физическая активность минимум 5 дней в неделю (гимнастика 20 мин). По выходным походы в лес (2-3 часа).
4. Взвешивание для контроля. Один раз в неделю по понедельникам утром. Средний темп для достижения поставленной цели должен держаться минус 0.625 кг. в неделю (включая уход воды).

 

[Билл]

Я вот вместо хлеба ем хлебцы. Они тоже низкокалорийные.

Так точно

 

[Джером]

300 ккал на завтрак можно. Посмотри я все время питался и продолжаю питаться лепешкой с 2мя кусочками ветчины инди лайт, немного греч йогурта, сыром брынзой или свеза и овощами + чай с сахаром. Это вкусно и сытно

400 ккал на ужин. Это 1/2 любого варочного пакетика крупы - 140 ккал, и например грудка обжареная в листах магги - 200 ккал. Плюс овощи. Плюс половинка булочки с отпубями например на 60 ккал

Ужин - сырники рыба или запеканка или что угодно на 600 ккал

И это все выходит на 1300 ккал!

Остается еще 500. 2 раза по 250 ккал.
Если очень есть охота то это пачка творога с бананом. Если нет фрукты, сладкое вплоть до печенья или конфет. Лишь бы входило в калораж

Все бы было хорошо, но я живу не один, и это создает некоторые проблемы. Причем, помимо жены есть еще один человек, с которым не очень просто. А готовить два разных блюда каждый раз я не готов.

 

[Билл]

Ключевое:
1. Закупка правильных продуктов.
2. Подсчет.
3. Не тянуть ничего в рот помимо приемов пищи.
4. Заставлять себя гулять или заниматься.
5. Не есть перед едой.

Последнее для меня самое трудное. Жена приходит иногда поздно с работы, а я без нее не ужинаю. И спать ложусь в 10. Так что не вписываюсь в три часа не есть перед сном.

Не есть перед сном это хорошее правило. достаточно часа. Для похудения главное деффицит. Даже если ты будешь есть 1 раз в день перед сном бургер и картошку фри и заривать ее коллой, но при этом я не превышу 1800 ккал. Я буду худеть.

 

[Джером]

Не есть перед сном это хорошее правило. достаточно часа. Для похудения главное деффицит. Даже если ты будешь есть 1 раз в день перед сном бургер и картошку фри и заривать ее коллой, но при этом я не превышу 1800 ккал. Я буду худеть.

Сколько в среднем шагов или км ты ходишь в день?

 

[Билл]

Все бы было хорошо, но я живу не один, и это создает некоторые проблемы. Причем, помимо жены есть еще один человек, с которым не очень просто. А готовить два разных блюда каждый раз я не готов.

В идеале конечно заинтересовать вспх и пару месяцев всем позаниматься. Но это в идеале.
Но ты же понимаешь, что это временно. Готовить из того что я написпл максимально просто и быстро. Поэтому это легкий дискомфорт.
И все что я написал еще и вкусно

 

[Билл]

Сколько в среднем шагов или км ты ходишь в день?

Я когда ухожу на деффицит. 3-4 раза в неделю по 5-6 км прохожу. Плюс 1 раз в тренажерку.
Прогулки в 1 час. Можно заменить на велотренажер 30 минут. Но прогулки лучше.

 

[Джером]

В идеале конечно заинтересовать вспх и пару месяцев всем позаниматься. Но это в идеале.
Но ты же понимаешь, что это временно. Готовить из того что я написпл максимально просто и быстро. Поэтому это легкий дискомфорт.
И все что я написал еще и вкусно

Не, там про интерес уже не идет речь. Жена-то со мной, конечно. А вот третий любит жирненькое, разнообразное и сытное. Так что тут прямой диссонанс.

 

[Джером]

Я когда ухожу на деффицит. 3-4 раза в неделю по 5-6 км прохожу. Плюс 1 раз в тренажерку.
Прогулки в 1 час. Можно заменить на велотренажер 30 минут. Но прогулки лучше.

10000 шагов у меня примерно 4,6 км. То есть, ты проходишь от 10 до 13 тыс шагов? Много...

 

[Джером]

@Джером, можешь перенести оффтоп ко мне в тему с 1172 сообщения и все, что не касается питания? а то вообще не по теме тут нафлудили

Брат, это нефиговая работа. Пусть тут лежит, у меня нет столько времени. Или зайди под админом и сам перенеси.

 

[Билл]

Не, там про интерес уже не идет речь. Жена-то со мной, конечно. А вот третий любит жирненькое, разнообразное и сытное. Так что тут прямой диссонанс.

Ну тогда третьему готовить как и готовили. А себе отдельно. Это не сложно и не долго.
По сути жена на 2й неделе ко мне подключилась и за 2 месяца скинула 7 кг. А она и так стройная.
Детям, а их двое готовили отдельно. Я вообще не почуствовпл напряга, да и жена тоже

 

[Билл]

Я очень радуюсь, когда люди осознанно за здоровье берутся. А убрать лишний вес это путь к здоровью.

 

[Джером]

Я очень радуюсь, когда люди осознанно за здоровье берутся. А убрать лишний вес это путь к здоровью.

Я весной худел и в этой теме отмечал результаты. Тогда скинул 4 кг за 2 месяца.

 

[Билл]

А поддержание это не сложго. Я вот с полного пансиона приехал недельного. Там наубой кормили. Пр. Этом лазил по горам, плавал каждый день. Плюс кило привез. Но. Это водичка.
Щас на примерном подсчете до 2000 ккпл недрлю и уверен, что вернусь к своим показателям до поездки.
Главное не запускать

 

[Билл]

Я весной худел и в этой теме отмечал результаты. Тогда скинул 4 кг за 2 месяца.

Отличный результат!

 

[Peon]

Брат, это нефиговая работа. Пусть тут лежит, у меня нет столько времени. Или зайди под админом и сам перенеси.

дел на 3 минуты

 

[Джером]

дел на 3 минуты

Перетащил последние ))

 

[Джером]

Поздновато наш староста спохватился, надо было летом об похудении думать, когда жарко и нет большого желания пожрать. Щас холода начнутся, потому придётся прикладывать кучу силы воли, что бы привести себя в форму.

Никогда не поздно заняться здоровьем! ))

 

[Evgen]

А поддержание это не сложго. Я вот с полного пансиона приехал недельного. Там наубой кормили. Пр. Этом лазил по горам, плавал каждый день. Плюс кило привез. Но. Это водичка.
Щас на примерном подсчете до 2000 ккпл недрлю и уверен, что вернусь к своим показателям до поездки.
Главное не запускать

Бросать пить и худеть задачка не из простых.