Физрук Салона & Фото.

[Peon]

Взвесился 88,3 вторую неделю.
Сегодня спина и трицепс.
Пеон, а ты как тренировки ведешь, по кругу все прокачиваешь или группами мышц?
Если группами, то какими и сколько дней в неделю занимаешься?
Я эксперимент ставил каждый день, хотя бы кардио, не то пальто, не успеваю восстанавливаться.

Пн - грудь, вт - спина, ср - ноги, чт - плечи, пт - руки

 

[Остап_Бендер]

Ну я не особо жирный, но до 75 точно надо скинуть
Посмотреть вложение 7411

Прекрасно выглядишь, беру свои слова обратно!

 

[Peon]

Прекрасно выглядишь, беру свои слова обратно!

6 лет назад весил 89кг, пузо мешало шнурки завязывать, сидя на корточках пришлось принимать меры

 

[Остап_Бендер]

6 лет назад весил 89кг, пузо мешало шнурки завязывать, сидя на корточках пришлось принимать меры

Мне нравятся такие мужчины
Не толстый и не дрищ

 

[Муртаза]

Ну я не особо жирный, но до 75 точно надо скинуть
Посмотреть вложение 7411

Шикарная форма! Не дрыщ, то что надо прям.

 

[Peon]

Шикарная форма! Не дрыщ, то что надо прям.

дрищом я был в 25 лет, весил 63кг, тогда то мне начальник на работе на др подарил полугодовой абонемент в зал, с тех пор и начал заниматься, бывали небольшие перерывы, связанные с переездами разными, вот в один из них и разожрался до 90 почти, после этого купил дорожку и чуть позже оборудование для зала, начал заниматься дома и постепенно согнал лишний вес

 

[Оуш]

Пн - грудь, вт - спина, ср - ноги, чт - плечи, пт - руки

У меня сейчас
Сб спина, трицепс
Вт грудь бицепс
Чт ноги плечи
Пресс все три дня, плюс разминка на дорожке 15 минут и заминка 10 минут после тренировки.
Это ориентир, однако внутри занятий варьируя и количество подходов, количество повторений и вес.
Сегодня например пресс и заминку не успел сделать, между подходами долго отдыхал.
Организм просит пощадить, и вес ставил лесенкой, увеличивая в каждом подходе.

 

[Peon]

У меня сейчас
Сб спина, трицепс
Вт грудь бицепс
Чт ноги плечи
Пресс все три дня, плюс разминка на дорожке 15 минут и заминка 10 минут после тренировки.
Это ориентир, однако внутри занятий варьируя и количество подходов, количество повторений и вес.
Сегодня например пресс и заминку не успел сделать, между подходами долго отдыхал.
Организм просит пощадить, и вес ставил лесенкой, увеличивая в каждом подходе.

стандартная 3-х дневка у тебя, нормально, я отказался от нее потому что объем стал слишком большим, приходится тогда долго тренироваться, для организма оказалось легче разбить и тренироваться в пределах часа, а иначе это на 1.5ч минимум, но у меня зал дома, никуда ходить не надо, могу позволить себе, а если бы куда то ездить, то тоже бы 3 раза занимался.

 

[Evgen]

Шикарная форма! Не дрыщ, то что надо прям.

Мать! Норм?

 

[Ananas]

Мать! Норм?

Не в той теме, срочно в новогодний Экспресс)))

 

[Джером]

Не в той теме, срочно в новогодний Экспресс)))

Это вы не стриптезера на полустанке подобрали, девочки?

 

[Муртаза]

Мать! Норм?

Не в той теме, срочно в новогодний Экспресс)))

Срочно, переодевайся в латексные плавки и к нам в вагон.

 

[Оуш]

стандартная 3-х дневка у тебя, нормально, я отказался от нее потому что объем стал слишком большим, приходится тогда долго тренироваться, для организма оказалось легче разбить и тренироваться в пределах часа, а иначе это на 1.5ч минимум, но у меня зал дома, никуда ходить не надо, могу позволить себе, а если бы куда то ездить, то тоже бы 3 раза занимался.

Ну я пошерстил советы, вспомнил свои 17 лет) и стараюсь придерживаться:
1. Подходы выполняются до отказа.
2. Отдых между подходами около 5-6 минут.
3. Не более 4х подходов, не более чем в 4х упражнениях на мышечную группу за тренировку.
4. Прекращать тренировку на группу мышц при сильной усталости. Не насиловать себя.
5. Одну мышечную группу тренировать раз в 7мь дней.

 

[Peon]

Ну я пошерстил советы, вспомнил свои 17 лет) и стараюсь придерживаться:
1. Подходы выполняются до отказа.
2. Отдых между подходами около 5-6 минут.
3. Не более 4х подходов, не более чем в 4х упражнениях на мышечную группу за тренировку.
4. Прекращать тренировку на группу мышц при сильной усталости. Не насиловать себя.
5. Одну мышечную группу тренировать раз в 7мь дней.

имхо отдых слишком большой, так ты только силу тренируешь, если нужны мышцы, то сокращай до 2 мин, ну и веса придется уменьшить

 

[Оуш]

имхо отдых слишком большой, так ты только силу тренируешь, если нужны мышцы, то сокращай до 2 мин, ну и веса придется уменьшить

Привычка - вторая натура.

 

[Остап_Бендер]

Бляха, встала на весы, сукка плюс два кг, ну ёпти Ну два выходных было, по кило значит. Плохо, я расстроена.

 

[Evgen]

Бляха, встала на весы, сукка плюс два кг, ну ёпти Ну два выходных было, по кило значит. Плохо, я расстроена.

С нового года начинаем худеть

 

[Остап_Бендер]

С нового года начинаем худеть

Да, начинаем С первого прям января как штык!

 

[Evgen]

Да, начинаем С первого прям января как штык!

Что делать будем? Жрать поменьше, больше двигаться?

 

[Остап_Бендер]

Что делать будем? Жрать поменьше, больше двигаться?

Сладкое убираем, Женечка Калории считаем и делаем гимнастику.

Надо найти будет какую-то тётеньку крутую на ютюбе, американку, говорят у неё очень лютая программа, бесплатно. Пресс, попу, руки, надо браться за себя. Потом найду, завтра