У.Миллер, Р.Муньоз «Контролируем свою тягу к алкоголю»

[Джером]

Выдающиеся клиницисты-исследователи Уильям Р. Миллер и Рикардо Ф. Муньос более 40 лет изучали, как соблюсти умеренность в потреблении спиртных напитков; как этого достичь? В каких случаях и с кем работает (и не работает) умение правильно употреблять спиртное?

Эта вдохновляющая, научно обоснованная книга поможет воплотить задачу правильного употребления спиртных напитков в реальность, откроет новые способы получать удовольствие от общения с людьми, снимать напряжение и стресс и справляться со сложными эмоциями - с бокалом в руке или без него. Обновленное второе издание включает в себя последние научные данные и содержит новую главу о осознанности.

Обсуждается, как сократить потребление алкоголя, не отказываясь ог него полностью; предлагаются инструменты для оценки вашего потребления спиртного; даются рекомендации для принятия решения об изменениях в вашей жизни, которые научат управлять собой при приеме спиртного и помогут создать выполнимый план конкретных действий.

 

[Джером]

Мы бы хотели нарисовать радужную картину для вас, но больше всего мы хотим быть с вами честными и рассказать о том, что может произойти, основываясь на исследованиях с наблю-дением за испытуемыми спустя 3-8 лет. Чтобы быть честными, мы включили в нашу контрольную команду психиатра, который крайне скептически относился к идее помочь людям достичь умеренности.

Наши выводы насчет результатов испытуемых были консервативными с учетом скептических замечаний нашего коллеги. Показатели стабильной умеренности были не такими высокими, как мы ожидали, но и не такими низкими, как предсказывал наш консультант. За 12 месяцев до контрольного периода:

• Один из семи (15%) достиг стабильной умеренности за год (выпивая три дозы алкоголя в день и в среднем 10 стандартных доз в неделю - 0,15 лча в неделю - 7,8 лча в год) без сопутствующих проблем или признаков алкогольной зависимости.
• 23% достигли «довольно хорошей умеренности», сократив употребление на 2/3 или больше (в среднем 14 доз алкоголя в неделю - 0,21 лча в неделю - 11 лча в год), но имели сопутствующие проблемы хотя бы иногда.
• Один из четырех (24%) отказался от употребления полностью, по крайней мере, на год. Для таких людей умеренность оказалась слишком трудной, бессмысленной или недостижимой.
• 37% продолжили много пить с ущербом для себя спустя год.
  
  В Соединенных Штатах мы определяем один стандартный напиток как содержащий 0.5 унции (15 мл) чистого этилового спирта, то есть 0,015 лча.
  
  
• Привет брату @Evgen с его утверждением, что это невозможно для зависимых

 

[Джером]

Я достиг стабильной умеренности Без сопутствующих проблем или признаков алкогольной зависимости.
воспринимайте это как эксперимент.

«Стабильная умеренность. Некоторые люди понимают, что умеренность очень хорошо подходит, и, ограничив употребление, они могут без особых проблем продолжать придерживаться этого и дальше. Они могут пить или нет. Алкоголь становится для них неважным. Он ими не управляет. Они могут не пить несколько дней. Они могут выпить один-два бокала и остановиться на этом. Употребление алкоголя не представляет для них или для их окружения проблему, им комфортно в умеренности».

 

[Evgen]

Мы бы хотели нарисовать радужную картину для вас, но больше всего мы хотим быть с вами честными и рассказать о том, что может произойти, основываясь на исследованиях с наблю-дением за испытуемыми спустя 3-8 лет. Чтобы быть честными, мы включили в нашу контрольную команду психиатра, который крайне скептически относился к идее помочь людям достичь умеренности.

Наши выводы насчет результатов испытуемых были консервативными с учетом скептических замечаний нашего коллеги. Показатели стабильной умеренности были не такими высокими, как мы ожидали, но и не такими низкими, как предсказывал наш консультант. За 12 месяцев до контрольного периода:

• Один из семи (15%) достиг стабильной умеренности за год (выпивая три дозы алкоголя в день и в среднем 10 стандартных доз в неделю - 0,15 лча в неделю - 7,8 лча в год) без сопутствующих проблем или признаков алкогольной зависимости.
• 23% достигли «довольно хорошей умеренности», сократив употребление на 2/3 или больше (в среднем 14 доз алкоголя в неделю - 0,21 лча в неделю - 11 лча в год), но имели сопутствующие проблемы хотя бы иногда.
• Один из четырех (24%) отказался от употребления полностью, по крайней мере, на год. Для таких людей умеренность оказалась слишком трудной, бессмысленной или недостижимой.
• 37% продолжили много пить с ущербом для себя спустя год.
  
  В Соединенных Штатах мы определяем один стандартный напиток как содержащий 0.5 унции (15 мл) чистого этилового спирта, то есть 0,015 лча.
  
  
• Привет брату @Evgen с его утверждением, что это невозможно для зависимых

В этом году достигнешь стабильной умеренности или останешься в "довольно хорошей"?

 

[Джером]

В этом году достигнешь стабильной умеренности или останешься в "довольно хорошей"?

Достигну стабильной.

 

[Джером]

Перенес обсуждение по употреблению в отдельную тему: https://kuforum.ru/threads/sravnenie-upotreblenija-v-rossii-i-ssha.331/

 

[Джером]

Воздействие на организм при уровнях концентрации алкоголя в крови

Большинство последствий интоксикации при употреблении алкоголя возникают в результате его воздействия на мозг. Влияние алкоголя можно предсказать, исходя из его количества в крови. Поэтому, если вы знаете концентрацию алкоголя в крови человека, вы можете представить, какими будут последствия для него. Вот несколько примеров:

• При 20 мг% при облегченном и умеренном употреблении человек начинает ощущать смутный дискомфорт. Такая концентрация алкоголя в крови достигается после одного напитка.
• При 40 мг% при облегченном или умеренном употреблении человек начинает ощущать расслабление. При этом уровне страдает время реакции и мелкая моторика, что важно при управлении автомобилем. В некоторых странах не существует «безопасного» количества алкоголя, если речь идет об управлении автомоби-лем. Мы считаем, что абсолютно законный уровень должен быть снижен до 20 мг% (0.02 г%), 15
• При 55 мг%. Есть основание ожидать, что истинно позитивное воздействие алкоголя заканчивается при до-стижении уровня в 55 мг%. Выше этого уровня воздействие будет только негативным. Суждения, восприятие, обучение, память, координация, сексуальное возбуждение, бдительность и контроль начинают ухудшаться. В то же время, поскольку память сильно страдает при превышении этого уровня, то вы будете помнить себя при более низких уровнях концентрации алкоголя в крови и забу-дете менее позитивные последствия при более высоких уровнях концентрации алкоголя в крови.
• При 60 мг% нарушается способность делать выводы. Не осознавая того, люди менее способны рационально оценивать свои возможности (управлять автомобилем, плавать и т.д.) и могут предпринять рискованные действия, на которые они не реши-лись бы в трезвом состоянии. Обучение и память также начинают ухудшаться при этом уровне. Одним из опасных аспектов алкогольного опьянения является то, что в первую очередь страдает умение оценивать ситуацию, поэтому человеку трудно делать выводы.
• 80 мг% - нарушение мышечной координации и навыков вожде-ния. На данный момент это признанный законом уровень опьянения в Соединенных Штатах. В некоторых странах этот уровень намного ниже.
• 100 мг%. Явное нарушение памяти, времени реакции, контроля за движениями и координации.
• 120 мг%. Часто возникает рвота, кроме случаев, когда у человека сформировалась толерантность к алкоголю. Это первая линия защиты организма от передозировки.
• 150 мг%. Нарушение баланса, большинство людей не могут пройти по прямой линии. Этот уровень концентрации алкоголя в крови означает, что в крови циркулирует содержимое восьми стандартных напитков (или около 10 унций [300 мл] виски).
• 200 мг%. Многие люди сталкиваются с «провалами в памяти» - они не помнят все или часть того, что происходило с ними на момент достижения этого уровня концентрации алкоголя в крови.
• 300 мг%. Большинство людей теряют сознание - последняя защита организма от передозировки.
• 450 мг%. Это смертельная доза для взрослых; останавливается дыхание и сердцебиение.

 

[Джером]

Предыдущий пункт очень важен на мой взгляд. Уровень алкоголя в крови - это гораздо более четкая характеристика употребления алкоголя во всех аспектах. Ваш уровень концентрации алкоголя в крови зависит в первую очередь от четырех вещей: от того, как много вы пьете; как быстро вы пьете; мужчина вы или женщина; сколько вы весите. Есть и другие факторы, которые также влияют на уровень концентрации алкоголя в крови, например, возраст, менструальный цикл, наличие пищи в желудке, но вы можете опираться только на свой вес, пол, количество стандартных напитков и на количество часов, на протяжении которых вы пьете. И это будет гораздо более важная цифра, чем просто количество выпитых лча.

Уровень концентрации в крови рассчитывается по формуле Видмарка:

 

[Джером]

Я рассчитал для своих параметров концентрацию алкоголя в крови и получил любопытные данные.



Оказалось, что если я пью одну рюмку водки в час (25 мл), то я вообще не пьянею и концентрация алкоголя не повышается в крови, поскольку организм успевает вывести весь алкоголь до следующей рюмки.

Если я пью две рюмки в час, то оптимальной концентрации достигаю через 4 часа пьянки (200 гр водки), дальше настроение повышаться не будет и позитивное действие алкоголя заканчивается.Но остается общение и ритуал чоканья, потому я и продолжаю пить.

Если я пью три рюмки в час, то оптимум достигается через 2 часа.

Если 4 рюмки в час, как я обычно и пью по статистике, то оптимум наступает через 1,5 часа, то есть после 150 гр водки.А вот если 5 рюмок, то через час.

На обычной пьянке я пил 4 часа по 4 рюмки в час примерно, то есть достигал концентрации примерно 1,6 промилле, что совсем не гуд для организма.

Вот и научное обоснование теории малодозного употребления. Выпил свои 4-5-6-7 рюмок водки (в зависимости от веса) и стоп-машина. Дальше пить бессмысленно, лучше уже не будет, это иллюзия.

 

[Джером]

Готов рассчитать такую таблицу для любого, кто пришлет мне свой вес ))

 

[Джером]

 

[Джером]

«Привычка есть привычка, ее не выбросишь в окошко, а можно только вежливо, со ступеньки на ступеньку свести с лестницы».
Марк Твен

 

[Билл]

Готов рассчитать такую таблицу для любого, кто пришлет мне свой вес ))

96

 

[Джером]

96

Завтра сделаю!

 

[Билл]

Завтра сделаю!

Завтра с Саней заложите за воротник и не сделаешь

 

[Джером]

Завтра с Саней заложите за воротник и не сделаешь

У нас вечером встреча ))

 

[Джером]

Проще всего соблюдать свою норму - замедлить темп употребления алкоголя. «Большинство людей, которые пьют слишком много, делают так, потому что они пьют чересчур быстро. Действие алкоголя проявляется не сразу, и они могут чувствовать себя, как после второго напитка, выпивая уже четвертый или пятый. Следовательно, им кажется, что нужно выпить четыре или пять напитков, чтобы войти в желаемое состояние. К сожалению, три, четыре и пять напит-ков оказывают свое действие. Один человек сказал нам: «Если я хочу выпить еще один мартини, я жду 20 минут и начинаю чувствовать, будто я его уже выпил».

 

[Джером]

Можно ставить напиток на стол и убирать от него руку между глотками. Это нарушает привычную манеру, когда человек держит напиток в руке и просто отпивает. Старайтесь пить осознанно, что иногда не получается, например, при просмотре телевизора. Чтобы научиться дисциплине при употреблении алкоголя, необходима осоз-нанность, особенно на первых порах. Так вы меняете давно укоренив-шуюся привычку.

 

[Evgen]

Цель то сколько выпить за вечер?

 

[Джером]

Цель то сколько выпить за вечер?

Какой твой вес сейчас?