Мотивация для ограничения употребления

[Джером]

Вот основные мотивы:

Здоровье и самочувствие

• Улучшить здоровье;
• Лучше спать;
• Меньше уставать;
• Снизить тревожность;
• Снизить риск болезней;
• Снизить риск зависимости;
• Снизить вес;
• Лучше выглядеть.

Работа и повседневная эффективность

• Сохранить ясную голову;
• Повысить работоспособность;
• Не терять выходные;
• Не нарушать планы;
• Лучше заниматься спортом;
• Сэкономить деньги.

Отношения и социальная жизнь

• Улучшить отношения в семье;
• Меньше ссориться;
• Быть примером для детей;
• Сохранить репутацию;
• Не стыдиться своего поведения.

Самоконтроль и качество жизни

• Лучше контролировать эмоции;
• Лучше управлять своей жизнью;
• Доказать себе, что контроль возможен;
• Вернуть чувство уважения к себе.

Ну и понятно, что если нет мотивации, то и никакого КУ не будет. Так что мотивация - главнейшая вещь в КУ, основа, базис.

 

[Джером]

Вторая чаша весов - мотивы для употребления алкоголя:

1. Социальные мотивы

• поддержать компанию;
• не выглядеть «белой вороной»;
• легче общаться;
• чувствовать себя частью группы;
• следовать семейным или культурным традициям;
• участвовать в застолье, празднике, ритуале.

1. Эмоциональные мотивы

• снять стресс;
• расслабиться после работы;
• временно отключиться от проблем;
• улучшить настроение;
• заглушить тревогу, грусть, раздражение;
• справиться с одиночеством;
• почувствовать облегчение.

1. Мотивы удовольствия

• получить приятное состояние;
• насладиться вкусом напитка;
• усилить ощущение праздника;
• получить новые впечатления;
• вознаградить себя;
• сделать вечер приятнее.

1. Привычка и ритуал

• пить по пятницам;
• пить вечером после работы;
• пить в бане, на даче, в отпуске;
• пить под еду;
• завершать алкоголем день или неделю;
• действовать автоматически, без отдельного решения.

1. Ситуативные мотивы

• скука;
• свободное время без плана;
• доступность алкоголя;
• наличие повода;
• давление окружения;
• нахождение в месте, где принято пить.

1. Физиологические и зависимые мотивы

• тяга;
• желание быстрее заснуть;
• стремление убрать внутреннее напряжение;
• облегчение плохого самочувствия после предыдущего употребления;
• избегание симптомов отмены;
• потеря контроля при сформированной зависимости.

 

[Джером]

Фактически, кроме самого последнего пункта "потеря контроля при сформированной зависимости" со всем остальным можно работать.