Содержание
Последнее редактирование:
важно Как контролировать алкоголь
- Автор темы Джером
- Дата начала
Читают тему: (Всего: 1, Пользователей: 0, Гостей: 1)
- Статус
OP
- Thread Starter
- #2
ЧТО ТАКОЕ КОНТРОЛИРУЕМОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ (КУ)
Алкоголь играет значительную роль в жизни многих людей. С ним связаны традиции, ритуалы, праздники. Кроме того, в умеренных количествах он играет роль антидепрессанта, что очень часто используется в нашей жизни. Он также играет роль социальной смазки для общения, а в некоторых случаях помогает в сексуальных контактах. И еще он имеет разный вкус, прекрасно сочетается с различными блюдами и эмоционально окрашивает обстановку, природу, ситуации и события.
Но вместе с тем алкоголь похож на оружие: смертельно опасен для того, кто не умеет им пользоваться и полезен тому, кто умеет с ним обращаться. Перефразируя Кастанеду, можно сказать, что алкоголь может быть как врагом, так и союзником. Смертельный враг, который может очень быстро стереть в порошок физическое и психическое здоровье человека - для того, кто не умеет с ним обращаться и Союзник - для того, кто нашел верный ключ во взаимоотношениях с алкоголем. Контролируемое употребление направлено на приобретение навыков и методов обращения с алкоголем, позволяющими заполучить союзника, а не врага.
Навыками и методами обращения с алкоголем занимается контролируемое употребление.
Определений контролируемому употреблению алкоголя можно дать несколько. Некоторые из них приведены на рисунке ниже.
Все они правильные. Однако нам нравится такое определение: контролируемое употребление – это такое употребление, при котором человек получает удовольствие от алкоголя и не получает проблем. Тут ясно и четко указана цель контролируемого употребления, помня о которой следует исследовать все остальное.
Обычно о контроле над алкоголем задумываются, когда появляются явные проблемы в жизни. Это могут быть проблемы со здоровьем, проблемы в семье или проблемы на работе. Об опасностях и вреде алкоголя написаны горы литературы, подробно рассказано в массе передач, интернет просто переполнен статьями о негативном влиянии алкоголя. Но почему же все-таки люди употребляют алкоголь. И не просто какие-то отдельные люди, а большинство людей. Оглянитесь вокруг: если вы не мусульманин, и не член общества анонимных алкоголиков, а обычный человек, то большинство ваших знакомых время от времени выпивают спиртные напитки. Если бы алкоголь содержал только вред, то ситуация не была бы такой. Ответ прост и банален: помимо вреда алкоголь приносит пользу и поэтому люди пьют его. Исходя из этого мы логическим путем приходим к тому, что при грамотном, осознанном и правильном подходе к употреблению алкоголя можно получить, как вред, так и пользу. Эти и занимается контролируемое употребление.
Итак, контролируемое употребление призвано решить главную проблему алкоголя: минимизировать вред и при этом не лишаться всего того приятного, что может дать человеку алкоголь.
Это достигается разными инструментами и методиками. Среди ключевых стоит упомянуть подсчет выпитого алкоголя, разработка стратегии контроля, создание собственных правил для употребления, использование тактики сдерживания при определенных обстоятельствах, обучение мозга новым устойчивым шаблонам поведения, отказ от ненужных и выработка новых полезных привычек. Все эти вопросы мы и обсуждаем на нашем форуме, обмениваясь практическим опытом в области контролируемого употребления. И накапливаем полезные научные и медицинские материалы по этой теме.
В рамках контролируемого употребления перед человеком возникает много вопросов:
В общем, для того, чтобы разобраться, что такое контролируемое употребление, необходимо изучить наработанные инструменты, разобраться в себе и понять, что нужно изменить в себе и своей жизни, чтобы алкоголь перестал быть проблемой, а стал приятным и интересным развлечением.
Задать вопросы вы можете в разделе Опыт контроля употребления алкоголя и вам помогут участники форума.
Содержание
Алкоголь играет значительную роль в жизни многих людей. С ним связаны традиции, ритуалы, праздники. Кроме того, в умеренных количествах он играет роль антидепрессанта, что очень часто используется в нашей жизни. Он также играет роль социальной смазки для общения, а в некоторых случаях помогает в сексуальных контактах. И еще он имеет разный вкус, прекрасно сочетается с различными блюдами и эмоционально окрашивает обстановку, природу, ситуации и события.
Но вместе с тем алкоголь похож на оружие: смертельно опасен для того, кто не умеет им пользоваться и полезен тому, кто умеет с ним обращаться. Перефразируя Кастанеду, можно сказать, что алкоголь может быть как врагом, так и союзником. Смертельный враг, который может очень быстро стереть в порошок физическое и психическое здоровье человека - для того, кто не умеет с ним обращаться и Союзник - для того, кто нашел верный ключ во взаимоотношениях с алкоголем. Контролируемое употребление направлено на приобретение навыков и методов обращения с алкоголем, позволяющими заполучить союзника, а не врага.
Навыками и методами обращения с алкоголем занимается контролируемое употребление.
Определений контролируемому употреблению алкоголя можно дать несколько. Некоторые из них приведены на рисунке ниже.
Все они правильные. Однако нам нравится такое определение: контролируемое употребление – это такое употребление, при котором человек получает удовольствие от алкоголя и не получает проблем. Тут ясно и четко указана цель контролируемого употребления, помня о которой следует исследовать все остальное.
Обычно о контроле над алкоголем задумываются, когда появляются явные проблемы в жизни. Это могут быть проблемы со здоровьем, проблемы в семье или проблемы на работе. Об опасностях и вреде алкоголя написаны горы литературы, подробно рассказано в массе передач, интернет просто переполнен статьями о негативном влиянии алкоголя. Но почему же все-таки люди употребляют алкоголь. И не просто какие-то отдельные люди, а большинство людей. Оглянитесь вокруг: если вы не мусульманин, и не член общества анонимных алкоголиков, а обычный человек, то большинство ваших знакомых время от времени выпивают спиртные напитки. Если бы алкоголь содержал только вред, то ситуация не была бы такой. Ответ прост и банален: помимо вреда алкоголь приносит пользу и поэтому люди пьют его. Исходя из этого мы логическим путем приходим к тому, что при грамотном, осознанном и правильном подходе к употреблению алкоголя можно получить, как вред, так и пользу. Эти и занимается контролируемое употребление.
Итак, контролируемое употребление призвано решить главную проблему алкоголя: минимизировать вред и при этом не лишаться всего того приятного, что может дать человеку алкоголь.
Это достигается разными инструментами и методиками. Среди ключевых стоит упомянуть подсчет выпитого алкоголя, разработка стратегии контроля, создание собственных правил для употребления, использование тактики сдерживания при определенных обстоятельствах, обучение мозга новым устойчивым шаблонам поведения, отказ от ненужных и выработка новых полезных привычек. Все эти вопросы мы и обсуждаем на нашем форуме, обмениваясь практическим опытом в области контролируемого употребления. И накапливаем полезные научные и медицинские материалы по этой теме.
В рамках контролируемого употребления перед человеком возникает много вопросов:
- что такое алкоголь;
- почему люди пьют алкоголь;
- вред и польза от алкоголя;
- сколько можно пить;
- какое количество алкоголя можно пить;
- какова норма алкоголя для разных категорий людей;
- каково влияние алкоголя на организм;
- как минимизировать вред алкоголя;
- как сократить или стабилизировать количество алкоголя;
- как правильно пить алкоголь;
- как прийти к эффективному контролю над алкоголем;
В общем, для того, чтобы разобраться, что такое контролируемое употребление, необходимо изучить наработанные инструменты, разобраться в себе и понять, что нужно изменить в себе и своей жизни, чтобы алкоголь перестал быть проблемой, а стал приятным и интересным развлечением.
Задать вопросы вы можете в разделе Опыт контроля употребления алкоголя и вам помогут участники форума.
Содержание
Последнее редактирование:
OP
- Thread Starter
- #3
АЛКОГОЛЬ БЕЗ ВРЕДА ИЛИ ЗАЧЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ АЛКОГОЛЬ
Если кратко, то контролировать алкоголь нужно, чтобы максимально сохранить положительные стороны употребления и по возможности устранить отрицательные. То есть, чтобы получать удовольствие от вкуса, общения и эйфории без серьезного вреда для здоровья. В результате контролируемого употребления вырабатывается привычка пить по норме и зависимость перестает быть патологической. В идеале нужно вернуться к такому отношению с алкоголем, какое существует у нормальных людей без зависимости. Конечно, когда присутствует уже приобретенная зависимость , то для приведения употребления в нормальное состояние потребуются знания о методах контролируемого употребления, сила воли и время. Но человек такая сволочь, которая ко всему привыкает, привыкнет и к этому, если приложить постоянные и длительные усилия для выработки привычки.
Употребление алкоголя - это процесс. Чтобы управлять каким-либо процессом необходимо выполнять четыре основные функции управления: планирование, организация, контроль и анализ. Некоторые источники еще указывают кадры и мотивацию, но кадры у нас имеются (это сам веселый выпивоха), а мотивация тоже в наличии, надеюсь. Ибо никому не нравятся проблемы от алкоголя.
Планирование. Долгосрочный план - это план на год. Он устанавливается в лча и разбивается на месяцы. Сколько можно пить – тут каждый должен установить сам. Важна динамика – количество алкоголя не должно увеличиваться. Со временем накапливается статистика и планировать можно, опираясь на нее. Ну и, конечно, надо учитывать максимально допустимое разовое количество алкоголя. Основной принцип: нечего насиловать организм воздержанием там, где самой жизнью обозначены праздники. Ведь если количество алкоголя ограничено, то имеет смысл пить с максимумом удовольствия от общения, еды и обстановки, а не потому, что сегодня по графику можно выпить. Но в меру. Норма – королева контролируемого употребления. Про норму разговор будет особый.
В году есть особо алкогольные месяцы, это январь (новогодние каникулы), май (майские праздники) и декабрь. (корпоративы). Кроме того, есть дни рождения, встречи с одноклассниками, государственные праздники и другие регулярные встречи. Все это надо учитывать при планировании.
Организация. Нужно выработать личные правила. Например:
- не пить алкоголь по пятницам;
- не пить , если просто хочется выпить;
- не пить из-за усталости.
Правила могут быть самые разные и составляются на основе личных триггеров на выпивку.
Контроль. В процессе любой пьянки нужно считать количество выпитого в лча, благо программа на телефоне легко позволяет это делать. Со временем нарабатывается навык определения на глаз количества алкоголя в разных емкостях: фужерах, бокалах, кружках и рюмках.
Анализ. После любой пьянки нужно анализировать, что получилось, а что нет, и почему. А также делать выводы на будущее. По окончании месяца анализировать месяц. В конце года подведение итогов и стратегия на будущее.
Некоторым такая рутина может показаться утомительной, но на самом деле постоянное управление позволяет держать под контролем весь процесс и не поддаваться зависимости, а именно это и является целью контролируемого употребления.
Марат Агинян, психиатр, нарколог, психотерапевт, автор книги «Зависимость и её человек: записки психиатра-нарколога», определяет успех в контроле над зависимостью наличием трех компонентов:
- поддержка со стороны окружающих;
- четкий план;
- регулярные действия.
Поддержку можно найти на нашем Форуме контролируемого употребления, план действий нужно разработать самому на основе рекомендаций, а регулярные действия по контролю алкоголя должны стать частью вашей жизни. Тогда ваша жизнь изменится в лучшую строну и алкоголь станет союзником, а не врагом.
Содержание
Последнее редактирование:
OP
- Thread Starter
- #4
ПОЧЕМУ КОНТРОЛИРУЕМОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ РАБОТАЕТ
Мозг человека обладает нейропластичностью. Таким термином обозначают свойство мозга изменяться под воздействием опыта и изменять нейронные связи. Если упростить сложные процессы в мозгу, то грубо говоря, нейронные связи определяют поведение человека в определенных условиях. Некоторые исследователи считают, что зависимость на ранних стадиях – это не болезнь, а изменение нейронных связей мозга под воздействием некоторых веществ и опыта их применения. Значит вполне возможно, что под воздействием другого опыта мозг опять изменится и возникнут новые нейронные связи, которые позволят человеку действовать иначе. Тогда возникает вопрос, а как возникают эти связи. Тут мы приходим в область управления поведением и стоит обратится к исследованиям, как вообще возникают привычки у человека. Оказывается привычка возникает по схеме триггер-действие-награда. Если эта последовательность повторяется некоторое количество раз, то возникает устойчивая привычка действовать по данному шаблону в определенной ситуации.
Таким образом, смотрите что происходит. Человек пьет алкоголь и под его воздействием мозг человека изменяется, поскольку он привыкает к легкому получению дофамина, управляющего желанием, но не удовольствием. Впоследствии желание выпить увеличивается, а удовольствие снижается. Это известная петля алкоголизма. Плюс к этому у него возникает устойчивая привычка употреблять алкоголь в определенных ситуациях, местах или в определенное время, то есть его триггерит.
Если человек не контролирует употребление, то ему будет требоваться все большая доза для получения удовольствия и постепенно наступает деградация вследствие усиления нейронных сетей, связанных с употреблением алкоголя и ослабления других нейронных сетей.
Однако, если человек займется контролем и, используя технологию КУ, начнет повторять акты употребления по норме, то постепенно у него возникнут новые нейронные связи, основанные на получении удовольствия не от больших доз, а от малых. Кроме того, если он сознательно будет обращать внимание на другие факторы опьянения, такие как вкус напитков, общение с друзьями и получение эмоций от обстановки, то у него в мозгу станет возникать баланс эйфории с этими факторами. После некоторого числа повторений, возникнет новая привычка, дозы алкоголя перестанут увеличиваться и употребление станет контролируемым. Вследствие этого исчезнут проблемы, связанные с алкоголизмом и употребление перестанет мешать жизни, займет свое ограниченное место, как нечастое развлечение.
Но для того, чтобы это осуществить, требуется некоторые условия. Человек не должен страдать хроническими заболеваниями, потому что алкоголь не совместим с большим количеством болезней. Необходима сильная мотивация на изменение своего образа жизни. Нужно обладать знаниями в области контролируемого употребления и иметь четкий план действий. Кроме того, человеку нужна поддержка со стороны опытных товарищей (например, наш форум алкоголиков), это очень важно для того, чтобы помогать ему соблюдать норму и не пускаться в бесконтрольное пьянство. И, конечно, зависимость человека не должна находиться в клинической форме, в этом случае ему показана только трезвость. При наличии этих условий человек может взять употребление алкоголя под свой контроль.
Содержание
Мозг человека обладает нейропластичностью. Таким термином обозначают свойство мозга изменяться под воздействием опыта и изменять нейронные связи. Если упростить сложные процессы в мозгу, то грубо говоря, нейронные связи определяют поведение человека в определенных условиях. Некоторые исследователи считают, что зависимость на ранних стадиях – это не болезнь, а изменение нейронных связей мозга под воздействием некоторых веществ и опыта их применения. Значит вполне возможно, что под воздействием другого опыта мозг опять изменится и возникнут новые нейронные связи, которые позволят человеку действовать иначе. Тогда возникает вопрос, а как возникают эти связи. Тут мы приходим в область управления поведением и стоит обратится к исследованиям, как вообще возникают привычки у человека. Оказывается привычка возникает по схеме триггер-действие-награда. Если эта последовательность повторяется некоторое количество раз, то возникает устойчивая привычка действовать по данному шаблону в определенной ситуации.
Таким образом, смотрите что происходит. Человек пьет алкоголь и под его воздействием мозг человека изменяется, поскольку он привыкает к легкому получению дофамина, управляющего желанием, но не удовольствием. Впоследствии желание выпить увеличивается, а удовольствие снижается. Это известная петля алкоголизма. Плюс к этому у него возникает устойчивая привычка употреблять алкоголь в определенных ситуациях, местах или в определенное время, то есть его триггерит.
Если человек не контролирует употребление, то ему будет требоваться все большая доза для получения удовольствия и постепенно наступает деградация вследствие усиления нейронных сетей, связанных с употреблением алкоголя и ослабления других нейронных сетей.
Однако, если человек займется контролем и, используя технологию КУ, начнет повторять акты употребления по норме, то постепенно у него возникнут новые нейронные связи, основанные на получении удовольствия не от больших доз, а от малых. Кроме того, если он сознательно будет обращать внимание на другие факторы опьянения, такие как вкус напитков, общение с друзьями и получение эмоций от обстановки, то у него в мозгу станет возникать баланс эйфории с этими факторами. После некоторого числа повторений, возникнет новая привычка, дозы алкоголя перестанут увеличиваться и употребление станет контролируемым. Вследствие этого исчезнут проблемы, связанные с алкоголизмом и употребление перестанет мешать жизни, займет свое ограниченное место, как нечастое развлечение.
Но для того, чтобы это осуществить, требуется некоторые условия. Человек не должен страдать хроническими заболеваниями, потому что алкоголь не совместим с большим количеством болезней. Необходима сильная мотивация на изменение своего образа жизни. Нужно обладать знаниями в области контролируемого употребления и иметь четкий план действий. Кроме того, человеку нужна поддержка со стороны опытных товарищей (например, наш форум алкоголиков), это очень важно для того, чтобы помогать ему соблюдать норму и не пускаться в бесконтрольное пьянство. И, конечно, зависимость человека не должна находиться в клинической форме, в этом случае ему показана только трезвость. При наличии этих условий человек может взять употребление алкоголя под свой контроль.
Содержание
Последнее редактирование:
- Статус