Нет никаких моментальных способов снять тягу без предварительной подготовки к этому. Если человек не подготовился к встрече с тягой, у него нет практически шансов удержаться от употребления или не превысить норму. Только системная предварительная подготовка дает основу для уверенного КУ.
Цель такой подготовки - создать фундамент КУ. Он состоит из нескольких базовых опор.
Первый блок - осознание. Человек должен ясно понять, что прежний режим употребления его разрушает или ухудшает жизнь. Без этого КУ превращается в игру с самим собой.
Второй блок - новое отношение к алкоголю. Алкоголь перестаёт быть способом жить, отдыхать, справляться со стрессом и доказывать свободу. Он становится редким, ограниченным и осознанно выбранным элементом жизни.
Третий блок - система управления. Сюда входят нормы, учет лча, календарь, правила, запреты, стратегия, работа с триггерами, анализ срывов и корректировка плана.
Четвёртый блок - личная ответственность. Человек принимает, что контроль держится на его действиях: счете, решениях, отказах, изменении среды и готовности вовремя перейти к трезвости, если КУ не работает.
Самая короткая формула:
Фундамент КУ - это честность, мотивация, новая установка к алкоголю, учет и личная система контроля.
Цель такой подготовки - создать фундамент КУ. Он состоит из нескольких базовых опор.
- честное признание проблемы;
- желание изменить свою жизнь;
- новая установка к алкоголю;
- понимание своих мотивов употребления;
- понимание своих триггеров;
- готовность вести учет;
- личная стратегия контроля;
- способность соблюдать ограничения;
- работа с привычками и шаблонами;
- поддерживающая среда.
Первый блок - осознание. Человек должен ясно понять, что прежний режим употребления его разрушает или ухудшает жизнь. Без этого КУ превращается в игру с самим собой.
Второй блок - новое отношение к алкоголю. Алкоголь перестаёт быть способом жить, отдыхать, справляться со стрессом и доказывать свободу. Он становится редким, ограниченным и осознанно выбранным элементом жизни.
Третий блок - система управления. Сюда входят нормы, учет лча, календарь, правила, запреты, стратегия, работа с триггерами, анализ срывов и корректировка плана.
Четвёртый блок - личная ответственность. Человек принимает, что контроль держится на его действиях: счете, решениях, отказах, изменении среды и готовности вовремя перейти к трезвости, если КУ не работает.
Самая короткая формула:
Фундамент КУ - это честность, мотивация, новая установка к алкоголю, учет и личная система контроля.