Физичечкая активность

[Илья Николаевич]

Изучаю сплит систему тренировок

Я вот по такой занимаюсь, только без ног, хотя надо бы хоть что-нибудь минимальное для них делать...

Сплит-программа тренировок с гантелями дома для мужчин https://share.google/xidVLYI7Ju04doQnB

 

[Diego3000]

Сегодня беговая дорожка была. Почти 50 минут.
Решил опять чередовать бег и ходьбу
@Алексий на этот раз пульс был уже ниже:

Ходьба была на скорости 5км/ч а бег так же на 6.9 примерно. Но сегодня при беге пульс уже был в районе 140. В тот раз был на 150.
Толи организм так быстро адаптировался, толи перед этим тренировку не делал, а просто сразу встал на беговую дорожку.

 

[Diego3000]

1)Подтягивания на турнике 5.2 раз!
2)Отжимания: 16+16+16=48 (отдых 2 мин)
3)Присдания: 17+17+17=51 раз
4)Жим гантелей лежа на скамье 17+17+17=51
5)Сгибание рук с гантелями: 10+10+10= 30 раз (отдых 2 мин)
6)Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье 15+15+15=45 (отдых 2 мин)

Сегодня прямо прогресс. Смог подтянутся 5 раз.
В отжиманиях уменьшил время между подходами с 3 до 2 мин.
Применил чуть более правильную технику в сгибании рук с гателями. Стало делать гораздо тяжелее)

 

[Diego3000]

Беговая дорожка 1 час. Ходьба 5км/ч

6500 шагов. Надо же было добить до 10 000

 

[Diego3000]

1)Подтягивания на турнике 3.7
2)Отжимания: 15+15+15
3)Присдания: 15+15+15
4)Жим гантелей лежа на скамье 15+15+15
5)Сгибание рук с гантелями: 10+10+10
6)Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье 10+10+10

Почти неделю не тренировался. Силовые упали, но не сильно. Сегодня решил сделать восстановительную тренировку. Локти уже почти прошли. Легкий дискомфорт, который уже не мешает

 

[Diego3000]

1)Подтягивания на турнике 4.8
2)Отжимания: 17+17+17
3)Присдания: 17+17+17
4)Жим гантелей лежа на скамье 17+17+17
5)Сгибание рук с гантелями: 10+10+10= 30 раз
6)Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье 15+15+15=45
7)Жим гантелей на наклонной скамье 15+15+15
8)Беговая дорожка 35 мин

 

[Diego3000]

Можно сказать почти восстановил свои силовые показатели.

 

[Diego3000]

Сегодня была велопрогулка.
15.7км. Ветренно, но зато снега нет) нормальный асфальт, наконец то.

 

[Diego3000]

Вчера пропустил тренировку, сегодня наверстываю упущенное. Сделал по сути все тоже самое.

1)Подтягивания на турнике 4.8
2)Отжимания: 17+17+17
3)Присдания: 17+17+17
4)Жим гантелей лежа на скамье 17+17+17
5)Сгибание рук с гантелями: 10+10+10= 30 раз
6)Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье 15+15+15=45
7)Жим гантелей на наклонной скамье 15+15+15

 

[Diego3000]

Сегодня решил ходьбу совместить с бегом. 45 минут в таком режиме.

С учетом кардио сейчас 11 600 шагов уже на борту. Дневной план сегодня сделал.

 

[Evgen]

Думаю с таким настроем к лету 80 кг будешь весить. В молодом возрасте какой вес был?

 

[Diego3000]

Думаю с таким настроем к лету 80 кг будешь весить. В молодом возрасте какой вес был?

Примерно 75-80 думаю и было. И с возрастом потом только на увеличение шло.

 

[Diego3000]

Что то подтягивания на турнике вообще слабо прогрессируют. Я так до 10 раз буду 20 лет тянутся.
Сегодня решил сделать не один подход на турнике а три.
Но и сил на отжимания потом осталось гораздо меньше конечно.

1)Подтягивания на турнике 4.9+3.5+1.7
2)Отжимания: 17+17+17
3)Присдания: 17+17+17
4)Жим гантелей лежа на скамье 17+17+17
5)Сгибание рук с гантелями: 10+10+10= 30 раз

На разводку с гантелями уже сил не хватило🫡

Мучать до изнеможения себя не стал, значит в другой раз.
========
Есть несколько моментов которые я подметил:
1) тренировку лучше делать до бега а не после. А то силы на бег уходят а на тренировку уже остается меньше выносливости.
2) дневные тренировки у меня эффнктивнее, нежели вечерние.

 

[Diego3000]

Сегодня выходной, так что еще раз сделал кардио ходьба/бег.
Точно по той же программе, что и вчера. Но сегодня пульс был уже пониже в районе 140-145(при беге).

Время тренировки: 45 минут
Шагов: 5771

 

[Diego3000]

Ну все! Сегодня прям вин вин! Добил этот день) Сделал еще 10км велосипеда.

Снег уже почти везде расстаял, остались лишь небольшие кучки.
Ноги сегодня капитально забились.

 

[Алексий]

Что то подтягивания на турнике вообще слабо прогрессируют. Я так до 10 раз буду 20 лет тянутся.
Сегодня решил сделать не один подход на турнике а три.
Но и сил на отжимания потом осталось гораздо меньше конечно.

1)Подтягивания на турнике 4.9+3.5+1.7

Попробуй подтягиваться сразу после хорошего прогрева мышц в виде бега, быстрой ходьбы или велосипеда. Вроде парадокс, мол мышцы должны устать, но у меня после подобного сразу плюс два раза подтягиваться ещё совсем недавно получалось.

 

[Diego3000]

Сегодня рабочий день, так что попробовал встать пораньше, чтобы успеть сделать тренировку перед работой.

1)Подтягивания на турнике 5+3.5+2
2)Отжимания: 17+17+17
3)Присдания: 17+17+17
4)Жим гантелей лежа на скамье 17+17+17
5)Сгибание рук с гантелями: 10+10+10= 30 раз

Утром конечно в е равно организм был полусонный и как будто бы упражнения давались тяжелее. Может просто дело привычки

 

[Diego3000]

Попробуй подтягиваться сразу после хорошего прогрева мышц в виде бега, быстрой ходьбы или велосипеда. Вроде парадокс, мол мышцы должны устать, но у меня после подобного сразу плюс два раза подтягиваться ещё совсем недавно получалось.

Дельный совет. Вот тоже смотрел ролики и там говорят что хорошей разминкой перед тренироккой может быть 5 минутная легкая пробежка. Как раз разогреет все мышцы и подготовит организм)

 

[Алексий]

Дельный совет. Вот тоже смотрел ролики и там говорят что хорошей разминкой перед тренироккой может быть 5 минутная легкая пробежка. Как раз разогреет все мышцы и подготовит организм)

Я и после часовой пробежки не замечал проблем, здесь надо по своим результатам смотреть, сколько времени нужно твоим мышцам на разогрев.