Физрук Салона & Фото.

[Джером]

Правило одно: "Ешьте меньше калорий, чем тратите." Вопрос лишь в комфортном питании в течении дня. Иначе срыв обеспечен. То есть пища должна быть сытная, но менее энергетически плотная. Это основа. Дополнительно не плохо подключить двигательную актмвность. Но умеренную, так как для организма ограничение привычного питания и так стресс.

Это слишком сложно для меня ((

 

[Evgen]

Особником стоит вопрос по алкоголю в процессе похудения. Он и так энергетически ёмкий, так ещё и жрёшь после него как вне себя.

 

[Evgen]

Это слишком сложно для меня ((

Давай тогда по-простому. Сократи сладкое, жирное, мучное. Больше ходи. Взвешивайся раз в неделю.

 

[Джером]

Давай тогда по-простому. Сократи сладкое, жирное, мучное. Больше ходи. Взвешивайся раз в неделю.

А сколько можно сладкого, жирного и мучного?

 

[Evgen]

А сколько можно сладкого, жирного и мучного?

Весы подскажут ).

 

[Остап_Бендер]

Я с вами. Какие ограничения? Белый хлеб, картоха и свинина?

А это индивидуально, Джеромчик, кто ж знает, от чего ты жиреешь

 

[Evgen]

Ося! У тебя продвинутый уровень контроля будет? С подсчётом калорий?

 

[Остап_Бендер]

Какие правила?

Лично я отказываюсь от всего мучного, от сахара, газировок, мне этого достаточно, чтобы вес сразу стал уходить.
Вообще легко сбрасываю вес, но и набираю быстро.

 

[Evgen]

Джером! Если често, то интуитивно тяжело сбрасывать.

 

[Остап_Бендер]

Ося! У тебя продвинутый уровень контроля будет? С подсчётом калорий?

Конечно. Программа Fat secret имеется.

 

[Джером]

Лично я отказываюсь от всего мучного, от сахара, газировок, мне этого достаточно, чтобы вес сразу стал уходить.
Вообще легко сбрасываю вес, но и набираю быстро.

Газировки я не пью. Кофе и чай без сахара не могу пить. От мучного могу отказаться. Наверное.

 

[Evgen]

Конечно. Программа Fat secret имеется.

Тогда определяемся с базовым энергообменом и вперёд! У меня 27 ккал на кг веса поддержание массы. Минус 10 - 20% и сброс пойдёт

 

[Джером]

Тогда определяемся с базовым энергообменом и вперёд! У меня 27 ккал на кг веса поддержание массы. Минус 10 - 20% и сброс пойдёт

А как его определить?

 

[Evgen]

А как его определить?

Умножай свой текущий вес на 27. Это твоя базовая суточная каллорийность. Определяется только опытным путём через подсчёт калорий. Кому-то и на 30 можно умножить. У всех по разному.

 

[Остап_Бендер]

Тогда определяемся с базовым энергообменом и вперёд! У меня 27 ккал на кг веса поддержание массы. Минус 10 - 20% и сброс пойдёт

Я стабильно 1200-1300 кк

 

[Остап_Бендер]

А как его определить?

Скачай программу и там же рассчитаешь

 

[Гриль]

Тогда определяемся с базовым энергообменом и вперёд! У меня 27 ккал на кг веса поддержание массы. Минус 10 - 20% и сброс пойдёт

ИМХО лучше брать за основу текущую калорийность, и от неё резать калории. Потому что если к примеру человек кушает в среднем 5000к в день при собственном весе к примеру 100 кг., то если он возьмёт за основу 2700 или даде 3000к, да ещё и отнимет от них 10%, это будет для организма сильный стресс со всеми вытекающими.
Разумеется надо пару дней попитаться как обычно и всё что съел записывать и считать.

 

[Оуш]

Буду жрать все, что не приколочено.
Моя ошибка, что я бросал пить и худел.
А вот хренушки.
Теперь буду только бросать пить.

 

[Alex_Sm]

Я вступил в ЗОЖ-войска с вами, друзья. Но с 8 января, наверное. У меня еще ведро еды.

 

[Оуш]

Да крутые вы зожники.
Встали и на тренировку пошли.
А в интернете обсуждения зож к похуданию не ведут.